Афірмації при тривозі про здоров'я
Для очікування результатів аналізів, одужання після хвороби чи життя з тілом, якому потрібно більше турботи, ніж раніше. Ці слова терплячі й добрі.
Афірмацій: 24, думок: 8. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають при тривозі про здоров'я?
Добрі афірмації при тривозі про здоров'я короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я дякую своєму тілу за те, що воно може", "Я добре дбаю про себе" і "У мене є сили на головне". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я вчуся ставитися до свого тіла м'якше
- Сьогодні я можу зробити одну добру справу для свого тіла
- Сили повертаються, коли я відпочиваю
- Я вчуся слухати своє тіло
- У мене трохи більше сил, ніж тиждень тому
- Я можу відпустити день, коли лягаю спати
- Я даю своєму тілу час
- Сьогодні я можу трохи порухатися
- Я дякую своєму тілу за те, що воно може
- Я добре дбаю про себе
- У мене є сили на головне
- Я чую, що потрібно моєму тілу
- З кожним днем я набираюся сил
- Я глибоко відпочиваю і прокидаюся з ясною головою
- Я терпляче ставлюся до свого тіла
- Рухатися приємно
- Я люблю тіло, у якому живу
- Я ставлюся до свого тіла як до когось, кого люблю
- Я прокидаюся з силами на весь день
- Ми з моїм тілом на одному боці
- У мені є сила
- Я міцно сплю і встаю з новими силами
- Я довіряю своєму тілу
- Я люблю відчуття руху
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Афірмації не лікують хвороби і не замінюють медичну допомогу. Зате вони можуть пом'якшити те, як ти говориш із собою, поки триває одужання, а тоді легше відпочивати й не кидати лікування.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.