Афірмації при самотності
Для надто тихих вечорів або самотності в кімнаті, повній людей. Одні з цих фраз про те, щоб зробити крок назустріч. Інші про те, щоб бути собі доброю компанією.
Афірмацій: 30, думок: 10. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають при самотності?
Добрі афірмації при самотності короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я відкриваю серце любові", "Я підпускаю до себе правильних людей" і "Я дбайливо ставлюся до свого серця". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я вчуся впускати любов
- Є люди, яким я сподобаюся без жодних масок
- Я не дам своє серце в образу
- Я вчуся тішитися часом наодинці з собою
- У мені є любов, якою можна ділитися
- Просити про допомогу нормально
- Хтось радий, що я є
- Я маю право на своє місце
- Я вчуся подобатися собі
- Я можу не ховатися
- Я відкриваю серце любові
- Я підпускаю до себе правильних людей
- Я дбайливо ставлюся до свого серця
- Мені подобається проводити час із собою
- Я вмію любити людей
- Я прошу про те, що мені потрібно
- Я ціную людей у моєму житті
- Я займаю своє місце, і це нормально
- Я подобаюся собі
- Я дозволяю людям бачити мене
- Я вільно даю і приймаю любов
- Мене люблять ті, хто знає мене по-справжньому
- Я люблю всім серцем
- Наодинці з собою я як удома
- Я люблю від душі, і мене люблять так само
- Я заслуговую на допомогу, про яку прошу
- Мені пощастило любити тих, кого я люблю
- Мені є місце в кожній кімнаті, куди я заходжу
- Я люблю себе
- Я пишаюся тим, хто я є, і не ховаю цього
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Самотність змушує чекати відмови, і через це важче зробити крок назустріч. Фраза «Я підпускаю до себе правильних людей» нікому за тебе не зателефонує, але може полегшити наступне повідомлення.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.