ज़्यादा सोचने के लिए अफ़र्मेशन
उस चक्कर के लिए जो किसी बातचीत को बार-बार दोहराता है या हर मुमकिन नतीजे की तैयारी करता है। ये जानबूझकर छोटे हैं, क्योंकि मकसद है दिमाग से बाहर निकलना और अपनी आवाज़ सुनना।
51 अफ़र्मेशन: 17 बातें, हर एक नरम, स्थिर और दमदार रूप में। अपडेट:
ज़्यादा सोचने के लिए अच्छी अफ़र्मेशन कौन सी हैं?
ज़्यादा सोचने के लिए अच्छी अफ़र्मेशन छोटी होती हैं और उन पर यकीन किया जा सकता है, जैसे "किसी विचार को गुज़र जाने देना मुझे आता है", "मुझे सब कुछ परफ़ेक्ट करने की ज़रूरत नहीं", और "जो मेरे बस में नहीं, उसे मैंने छोड़ दिया है"। इनमें से दो या तीन को दिन में एक बार, हर एक को पाँच से दस बार, ज़ोर से बोलें। अगर दमदार रूप झूठ लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
कौन सा रूप बोलें?
अगर अपने बारे में अच्छी बातें मानना मुश्किल लगता है, तो यहाँ से शुरू करें।
सीधे-सादे वाक्य, जब नरम वाले सच लगने लगें।
जब आपको यकीन हो और आप इसे पूरे मन से कहना चाहें।
- मेरे विचार धीरे-धीरे थमना सीख रहे हैं
- इसे परफ़ेक्ट होने की ज़रूरत नहीं
- जो मेरे बस में नहीं, उसे छोड़ना मुझे धीरे-धीरे आ रहा है
- कल की फ़िक्र कल करेंगे
- बस एक धीमी साँस काफ़ी है
- एक छोटा काम भी काम है
- अभी फ़ैसला लेकर बाद में बदलाव करना ठीक है
- कुछ देर इस पर ध्यान देना मुझसे हो सकता है
- मेरी कोशिश है कि खुद से थोड़ी नरमी से पेश आऊँ
- गलती हो जाए, तब भी मैं ठीक हूँ
- खुद पर मेरा भरोसा धीरे-धीरे बढ़ रहा है
- पुराने दर्द को छोड़ना मुझे धीरे-धीरे आ रहा है
- बिना घबराए अपना हिसाब देखना मुझसे हो सकता है
- लेटते ही दिन को जाने देना मुझसे हो सकता है
- तैयार महसूस होने से पहले भी शुरुआत हो सकती है
- आज थोड़ा सुकून महसूस हो सकता है
- एक अच्छी बात मुझे दिख सकती है
- किसी विचार को गुज़र जाने देना मुझे आता है
- मुझे सब कुछ परफ़ेक्ट करने की ज़रूरत नहीं
- जो मेरे बस में नहीं, उसे मैंने छोड़ दिया है
- आज का काम आज
- धीमी साँसों के साथ मेरा मन शांत हो रहा है
- एक वक्त में एक काम काफ़ी है
- फ़ैसला लेकर उस पर टिके रहना मुझे आता है
- मेरा पूरा ध्यान एक काम पर है
- खुद के लिए मेरे शब्द दयालु हैं
- मेरी गलतियाँ मेरी कीमत तय नहीं करतीं
- रास्ता ढूँढ़ने की समझ मुझमें है
- जिस बात ने मुझे दुख दिया, उसे मैंने छोड़ दिया है
- पैसों के मामले में मेरा मन शांत रहता है
- मेरी नींद गहरी है और सुबह मन साफ़ रहता है
- मेरे शुरू करते ही बाकी रास्ता बनने लगता है
- हर दिन मुझे सुकून और शुक्रगुज़ारी महसूस होती है
- अच्छी बातें मेरी नज़र में आती हैं
- मेरा मन शांत और साफ़ है
- मेरा काम काफ़ी है, और मैं भी काफ़ी हूँ
- मेरी ताकत वहीं लगती है जहाँ मेरा बस चलता है
- हर दिन जैसा भी आए, मुझे मंज़ूर है
- मैं शांत हूँ
- ज़रूरी काम शांति से करना मुझे आता है
- मुझे अपनी समझ पर भरोसा है
- ध्यान लगाकर मेरा काम कमाल का होता है
- मैं हर हाल में अपने साथ हूँ
- मैंने खुद को माफ़ कर दिया है, अब आगे बढ़ना है
- मुझे खुद पर पूरा भरोसा है
- जो दर्द मिला था, उससे मैं आज़ाद हूँ
- पैसे संभालना मेरे लिए आसान है
- मुझे अच्छी नींद आती है और सुबह मैं तैयार हूँ
- मेरे शुरू किए काम पूरे होते हैं
- मैं शांत और आभारी हूँ
- हर दिन में मुझे कुछ अच्छा मिल जाता है
अभी एक बोलकर देखें
मुफ़्त अफ़र्मेशन काउंटर आपके ब्राउज़र में सुनता है और हर बार गिनता है जब आप उसे बोलते हैं।
ये शब्द ऐसे क्यों लिखे गए हैं
किसी बात को ज़ोर से बोलने में वह ध्यान लगता है जो वरना विचारों के चक्कर में जाता। यह एक वजह है कि बोली गई अफ़र्मेशन ओवरथिंकिंग में उन्हीं शब्दों को मन में पढ़ने से ज़्यादा मदद कर सकती हैं।
प्रैक्टिस कैसे करें
- ऊपर की लिस्ट से दो या तीन चुनें। आधे मन से बोली गई बहुत सारी अफ़र्मेशन से कुछ ही बेहतर हैं।
- हर एक को ज़ोर से, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार बोलें। अपनी आवाज़ सुनना भी प्रैक्टिस का हिस्सा है।
- रोज़ एक ही समय पर करें, जैसे ब्रश करने के बाद या काम पर जाते हुए रास्ते में।
- जब कोई वाक्य सहज लगने लगे, तो उसके ज़्यादा दमदार रूप पर जाएँ।
और पढ़ें: अफ़र्मेशन दिन में कितनी बार दोहरानी चाहिए?, क्या अफ़र्मेशन काम करती हैं? रिसर्च पर एक ईमानदार नज़र
सवाल
इन अफ़र्मेशन का इस्तेमाल कैसे करें?
दो या तीन चुनें जो सच लगें, या लगभग सच। हर एक को दिन में एक बार, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार ज़ोर से बोलें। सुबह का समय अच्छा रहता है क्योंकि इससे दिन का मूड बनता है, पर कोई भी तय समय ठीक है। अगर दमदार रूप झूठ जैसा लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
हर अफ़र्मेशन के तीन रूप क्यों हैं?
जिस बात पर आपको यकीन नहीं, वह आपको और बुरा महसूस करा सकती है, खासकर जब आत्म-सम्मान कम हो। नरम रूप मुश्किल दिन में भी मानने लायक होता है, स्थिर रूप एक सीधी-सादी बात है, और दमदार रूप तब के लिए है जब आप तैयार हों। जब मौजूदा रूप सहज लगने लगे, तो आगे बढ़ें।
क्या अफ़र्मेशन ज़ोर से बोलना बेहतर है?
ज़ोर से बोले गए शब्द मन में पढ़े गए शब्दों से बेहतर याद रहते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रोडक्शन इफ़ेक्ट कहते हैं। बोलने से ध्यान भी इधर-उधर भटकने के बजाय शब्दों पर टिका रहता है।
अफ़र्मेशन का असर होने में कितना समय लगता है?
कोई तय दिन नहीं हैं। आदतों पर हुई एक रिसर्च में पाया गया कि किसी रोज़ के काम को अपने आप होने जैसा लगने में औसतन (मीडियन) 66 दिन लगे। ज़्यादातर लोगों को कुछ हफ़्तों की रोज़ की प्रैक्टिस के बाद शब्द ज़्यादा सहज लगने लगते हैं।
गिनती फ़ोन को रखने दें
Mantrify एक iPhone ऐप है जो हर अफ़र्मेशन आपको पढ़कर सुनाता है, आपके बोलते समय सुनता है और हर दोहराव गिनता है, ताकि आप आँखें बंद करके प्रैक्टिस कर सकें। जल्द आ रहा है।
Mantrify पहले अंग्रेज़ी में लॉन्च होगा। हिंदी वर्शन उसके बाद आएगा।