Affirmasjoner for overtenking
For tankekjøret som spiller av en samtale om og om igjen eller planlegger for alle mulige utfall. Disse er korte med vilje, for poenget er å komme ut av hodet og høre din egen stemme.
51 affirmasjoner: 17 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for overtenking?
Gode affirmasjoner for overtenking er korte og troverdige, for eksempel "Jeg kan la en tanke passere", "Jeg trenger ikke å gjøre det perfekt" og "Jeg gir slipp på det jeg ikke kan styre". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg lærer å roe ned tankene
- Det trenger ikke å være perfekt
- Jeg lærer å gi slipp på det jeg ikke kan styre
- I morgen kan vente til i morgen
- Jeg kan ta ett rolig pust
- Én liten ting er også noe
- Jeg kan ta et valg og justere senere
- Jeg kan gi dette oppmerksomheten min en stund
- Jeg prøver å være snillere mot meg selv
- Jeg kan gjøre feil og fortsatt ha det bra
- Jeg lærer å stole på meg selv
- Jeg lærer å slippe gamle sår
- Jeg kan se på pengene mine uten panikk
- Jeg kan legge fra meg dagen når jeg legger meg
- Jeg kan begynne før jeg føler meg klar
- I dag kan jeg kjenne litt ro
- Jeg kan legge merke til én god ting
- Jeg kan la en tanke passere
- Jeg trenger ikke å gjøre det perfekt
- Jeg gir slipp på det jeg ikke kan styre
- Jeg tar meg av i dag, i dag
- Jeg puster rolig og blir roligere
- Én ting om gangen er nok
- Jeg tar en beslutning og står for den
- Jeg gir én ting full oppmerksomhet
- Jeg snakker vennlig til meg selv
- Feilene mine avgjør ikke hva jeg er verdt
- Jeg stoler på at jeg finner ut av det
- Jeg gir slipp på det som såret meg
- Jeg håndterer penger med ro
- Jeg hviler dypt og våkner klar i hodet
- Jeg begynner, og resten følger
- Hver dag kjenner jeg ro og takknemlighet
- Jeg legger merke til de gode tingene
- Hodet mitt er rolig og klart
- Det jeg gjør, er godt nok, og det er jeg også
- Jeg bruker kreftene der jeg har noe å si
- Jeg tar hver dag som den kommer
- Jeg er rolig
- Jeg gjør det som betyr noe, i ro og fred
- Jeg stoler på min egen dømmekraft
- Når jeg fokuserer, gjør jeg en strålende jobb
- Jeg er på min egen side
- Jeg tilgir meg selv og går videre
- Jeg stoler fullt og helt på meg selv
- Jeg er fri fra det som såret meg
- Jeg styrer pengene mine med letthet
- Jeg sover godt og våkner uthvilt
- Jeg fullfører det jeg begynner på
- Jeg er rolig og takknemlig
- Jeg finner noe godt i hver dag
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Å si noe høyt tar oppmerksomhet som ellers ville gått til tankekjøret. Det er én grunn til at affirmasjoner sagt høyt kan hjelpe mer mot overtenking enn å lese de samme ordene stille.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.