Afirmații pentru gânditul excesiv
Pentru bucla care derulează iar și iar o discuție sau face planuri pentru orice deznodământ posibil. Sunt scurte intenționat, pentru că scopul e să ieși din cap și să-ți auzi propria voce.
Afirmații: 51. Gânduri: 17, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru gânditul excesiv?
Afirmațiile bune pentru gânditul excesiv sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Pot lăsa un gând să treacă", "Nu trebuie să fac totul perfect" și "Las ce nu pot controla". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Învăț să-mi încetinesc gândurile
- Nu trebuie să fie perfect
- Învăț să las ce nu pot controla
- Mâine poate aștepta până mâine
- Pot să trag aer în piept, încet, o dată
- Un lucru mic tot contează
- Pot alege acum și ajusta mai târziu
- Pot să-i dau atenție o vreme
- Încerc să mă port mai frumos cu mine
- Pot să greșesc și tot să fie bine
- Învăț să am încredere în mine
- Învăț să las în urmă vechile răni
- Pot să mă uit la conturile mele fără panică
- Pot lăsa ziua să plece când mă culc
- Pot începe chiar dacă nu simt că e momentul
- Azi pot simți puțin calm
- Pot observa un lucru bun
- Pot lăsa un gând să treacă
- Nu trebuie să fac totul perfect
- Las ce nu pot controla
- Azi mă ocup de azi
- Respir rar și mă liniștesc
- Un singur lucru odată e de ajuns
- Iau o decizie și o susțin
- Îmi dau toată atenția unui singur lucru
- Îmi vorbesc cu blândețe
- Greșelile nu-mi hotărăsc valoarea
- Am încredere că mă descurc
- Las să plece ce m-a rănit
- Gestionez banii cu calm
- Mă odihnesc profund și mă trezesc cu mintea limpede
- Încep, iar restul vine de la sine
- În fiecare zi simt calm și recunoștință
- Observ lucrurile bune
- Mintea mea e calmă și limpede
- Ce fac e destul de bun, și eu la fel
- Îmi pun energia acolo unde am un cuvânt de spus
- Iau fiecare zi așa cum vine
- În mine e liniște
- Fac ce contează, cu calm
- Am încredere în judecata mea
- Când mă concentrez, fac lucruri excelente
- Țin cu mine
- Mă iert și merg mai departe
- Am încredere deplină în mine
- Ce m-a rănit nu mă mai ține
- Îmi gestionez banii cu ușurință
- Dorm bine și mă trezesc cu poftă de viață
- Duc la capăt ce încep
- În mine e calm și recunoștință
- Găsesc ceva bun în fiecare zi
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Când spui ceva cu voce tare, folosești atenție care altfel s-ar duce în buclă. Acesta e unul dintre motivele pentru care afirmațiile rostite pot ajuta mai mult la gânditul excesiv decât aceleași cuvinte citite în gând.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.