Affirmationer mod overtænkning
Til den løkke, der genafspiller en samtale eller planlægger for alle tænkelige udfald. De her er korte med vilje, for pointen er at træde ud af hovedet og høre din egen stemme.
51 affirmationer: 17 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer mod overtænkning?
Gode affirmationer mod overtænkning er korte og troværdige, for eksempel "Jeg kan lade en tanke passere", "Jeg behøver ikke gøre det perfekt" og "Jeg giver slip på det, jeg ikke kan styre". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg lærer at sænke tempoet i mine tanker
- Det behøver ikke være perfekt
- Jeg lærer at give slip på det, jeg ikke kan styre
- I morgen kan vente til i morgen
- Jeg kan tage ét langsomt åndedrag
- Én lille ting er også noget
- Jeg kan træffe et valg og justere senere
- Jeg kan give det her min opmærksomhed et stykke tid
- Jeg prøver at være venligere over for mig selv
- Jeg kan begå en fejl og stadig være okay
- Jeg lærer at stole på mig selv
- Jeg lærer at give slip på gamle sår
- Jeg kan se på mine penge uden panik
- Jeg kan give slip på dagen, når jeg lægger mig
- Jeg kan begynde, før jeg føler mig klar
- I dag kan jeg mærke lidt ro
- Jeg kan lægge mærke til én god ting
- Jeg kan lade en tanke passere
- Jeg behøver ikke gøre det perfekt
- Jeg giver slip på det, jeg ikke kan styre
- Jeg tager mig af i dag, i dag
- Jeg trækker vejret langsomt og bliver roligere
- Én ting ad gangen er nok
- Jeg træffer en beslutning og står ved den
- Jeg giver én ting min fulde opmærksomhed
- Jeg taler venligt til mig selv
- Mine fejl bestemmer ikke mit værd
- Jeg stoler på, at jeg finder ud af det
- Jeg giver slip på det, der sårede mig
- Jeg håndterer penge roligt
- Jeg hviler dybt og vågner klar i hovedet
- Jeg begynder, og resten følger med
- Hver dag føler jeg mig rolig og taknemmelig
- Jeg lægger mærke til de gode ting
- Mit sind er roligt og klart
- Det, jeg gør, er godt nok, og det er jeg også
- Jeg bruger min energi der, hvor jeg har indflydelse
- Jeg møder hver dag, som den kommer
- Jeg er rolig
- Jeg gør det, der betyder noget, i ro og mag
- Jeg stoler på min egen dømmekraft
- Når jeg fokuserer, laver jeg fremragende arbejde
- Jeg er på min egen side
- Jeg tilgiver mig selv og går videre
- Jeg stoler fuldt og helt på mig selv
- Jeg er fri af det, der sårede mig
- Jeg styrer mine penge med lethed
- Jeg sover godt og vågner udhvilet
- Jeg gør det færdigt, som jeg begynder på
- Jeg er rolig og taknemmelig
- Jeg finder noget godt i hver dag
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
At sige noget højt kræver opmærksomhed, som ellers ville gå til tankemyldret. Det er en af grundene til, at affirmationer sagt højt kan hjælpe mere mod overtænkning end at læse de samme ord stille.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.