Θετικές δηλώσεις για την υπερανάλυση
Για τον φαύλο κύκλο που ξαναπαίζει μια συζήτηση ή σχεδιάζει κάθε πιθανή έκβαση. Είναι σύντομες επίτηδες, γιατί ο σκοπός είναι να βγεις από το κεφάλι σου και να ακούσεις τη φωνή σου.
51 θετικές δηλώσεις: 17 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε
Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για την υπερανάλυση;
Οι καλές θετικές δηλώσεις για την υπερανάλυση είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Μπορώ να αφήσω μια σκέψη να περάσει", "Δεν χρειάζεται να το κάνω τέλεια" και "Αφήνω ό,τι δεν μπορώ να ελέγξω". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.
Ποια εκδοχή να πεις;
Ξεκίνα από εδώ αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις καλά λόγια για τον εαυτό σου.
Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.
Για όταν το πιστεύεις και θέλεις να το πεις με όλη σου την καρδιά.
- Μαθαίνω να επιβραδύνω τις σκέψεις μου
- Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο
- Μαθαίνω να αφήνω ό,τι δεν ελέγχω
- Το αύριο μπορεί να περιμένει ως αύριο
- Μπορώ να πάρω μια αργή ανάσα
- Ένα μικρό πράγμα είναι κι αυτό κάτι
- Μπορώ να διαλέξω και να το διορθώσω αργότερα
- Μπορώ να δώσω την προσοχή μου σε αυτό για λίγο
- Προσπαθώ να φέρομαι πιο τρυφερά στον εαυτό μου
- Μπορώ να κάνω λάθος και να είμαι καλά
- Μαθαίνω να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου
- Μαθαίνω να αφήνω πίσω παλιούς πόνους
- Μπορώ να κοιτάξω τα οικονομικά μου χωρίς πανικό
- Μπορώ να αφήσω τη μέρα όταν ξαπλώνω
- Μπορώ να ξεκινήσω πριν νιώσω σιγουριά
- Σήμερα μπορώ να νιώσω λίγη ηρεμία
- Μπορώ να προσέξω ένα καλό πράγμα
- Μπορώ να αφήσω μια σκέψη να περάσει
- Δεν χρειάζεται να το κάνω τέλεια
- Αφήνω ό,τι δεν μπορώ να ελέγξω
- Ασχολούμαι με το σήμερα, σήμερα
- Αναπνέω αργά και ηρεμώ
- Ένα πράγμα τη φορά αρκεί
- Παίρνω μια απόφαση και τη στηρίζω
- Δίνω όλη μου την προσοχή σε ένα πράγμα
- Μιλάω στον εαυτό μου με καλοσύνη
- Τα λάθη μου δεν ορίζουν την αξία μου
- Εμπιστεύομαι ότι θα βρω τη λύση
- Αφήνω ό,τι με πόνεσε
- Διαχειρίζομαι τα χρήματα με ηρεμία
- Ξεκουράζομαι βαθιά και ξυπνάω με καθαρό μυαλό
- Ξεκινάω, και τα υπόλοιπα ακολουθούν
- Κάθε μέρα νιώθω ηρεμία και ευγνωμοσύνη
- Προσέχω τα καλά πράγματα
- Το μυαλό μου είναι ήρεμο και καθαρό
- Ό,τι κάνω είναι αρκετά καλό, και το ίδιο κι εγώ
- Βάζω την ενέργειά μου εκεί που έχω λόγο
- Δέχομαι κάθε μέρα όπως έρχεται
- Έχω ηρεμία μέσα μου
- Κάνω με ηρεμία ό,τι έχει σημασία
- Εμπιστεύομαι την κρίση μου
- Όταν συγκεντρώνομαι, κάνω σπουδαία δουλειά
- Είμαι με το μέρος μου
- Συγχωρώ τον εαυτό μου και συνεχίζω
- Εμπιστεύομαι απόλυτα τον εαυτό μου
- Ό,τι με πόνεσε δεν με κρατάει πια
- Διαχειρίζομαι τα χρήματά μου με άνεση
- Κοιμάμαι καλά και ξυπνάω με όρεξη
- Τελειώνω ό,τι ξεκινάω
- Ζω με ηρεμία και ευγνωμοσύνη
- Βρίσκω κάτι καλό σε κάθε μέρα
Πες μία δυνατά τώρα
Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.
Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι
Όταν λες κάτι δυνατά, δεσμεύεις προσοχή που αλλιώς θα πήγαινε στον φαύλο κύκλο. Αυτός είναι ένας λόγος που οι θετικές δηλώσεις που λέγονται δυνατά μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο στην υπερανάλυση από τα ίδια λόγια διαβασμένα σιωπηλά.
Πώς να τις εξασκήσεις
- Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
- Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
- Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
- Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.
Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα
Ερωτήσεις
Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;
Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.
Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;
Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.
Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;
Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.
Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.
Άσε το κινητό να μετράει
Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.
Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.