Affermazioni per quando pensi troppo
Per il loop che rivede una conversazione o pianifica ogni esito possibile. Sono brevi apposta, perché il punto è uscire dalla tua testa e sentire la tua voce.
51 affermazioni: 17 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per quando pensi troppo?
Le buone affermazioni per quando pensi troppo sono brevi e credibili, per esempio "Posso lasciar passare un pensiero", "Non devo farlo perfetto" e "Lascio andare ciò che non posso controllare". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Sto imparando a rallentare i pensieri
- Non deve essere perfetto
- Sto imparando a lasciar andare ciò che non posso controllare
- Domani può aspettare domani
- Posso fare un respiro lento
- Una cosa piccola è già qualcosa
- Posso scegliere e aggiustare dopo
- Posso dedicare la mia attenzione a questo per un po'
- Sto provando a essere più gentile con me
- Posso sbagliare e stare bene lo stesso
- Sto imparando a fidarmi di me
- Sto imparando a lasciar andare le vecchie ferite
- Posso guardare i miei conti senza panico
- Posso lasciar andare la giornata quando mi sdraio
- Posso iniziare prima che sia tutto pronto
- Oggi posso sentire un po' di calma
- Posso notare una cosa bella
- Posso lasciar passare un pensiero
- Non devo farlo perfetto
- Lascio andare ciò che non posso controllare
- Oggi penso a oggi
- Respiro lentamente e trovo più calma
- Una cosa alla volta basta
- Prendo una decisione e la mantengo
- Do tutta la mia attenzione a una cosa sola
- Mi parlo con gentilezza
- I miei errori non decidono il mio valore
- Mi fido di me, troverò il modo
- Lascio andare ciò che mi ha ferito
- Gestisco i soldi con calma
- Riposo profondamente e mi sveglio con la mente lucida
- Inizio, e il resto viene
- Ogni giorno sento calma e gratitudine
- Noto le cose belle
- La mia mente è calma e chiara
- Ciò che faccio va bene così, e anch'io
- Metto la mia energia dove ho voce in capitolo
- Accolgo ogni giorno come viene
- Sono in pace
- Faccio con calma ciò che conta
- Mi fido del mio giudizio
- Quando mi concentro, faccio un ottimo lavoro
- Sono dalla mia parte
- Mi perdono e vado avanti
- Mi fido completamente di me
- Ciò che mi ha ferito non mi lega più
- Gestisco i miei soldi con facilità
- Dormo bene e mi sveglio con la voglia di iniziare
- Finisco ciò che inizio
- Vivo con calma e gratitudine
- Trovo qualcosa di bello in ogni giornata
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
Dire qualcosa ad alta voce occupa un'attenzione che altrimenti finirebbe nel loop. È uno dei motivi per cui, quando pensi troppo, le affermazioni dette ad alta voce possono aiutare più che leggere le stesse parole in silenzio.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
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Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.