Afirmações para quando você pensa demais
Para o looping que repassa uma conversa ou planeja cada resultado possível. Elas são curtas de propósito, porque a ideia é sair da sua cabeça e ouvir a própria voz.
51 afirmações: 17 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações para quando você pensa demais?
Boas afirmações para quando você pensa demais são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Posso deixar um pensamento passar", "Não preciso fazer perfeito" e "Solto o que não posso controlar". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Estou aprendendo a desacelerar meus pensamentos
- Não precisa ser perfeito
- Estou aprendendo a soltar o que não controlo
- Amanhã pode esperar até amanhã
- Posso respirar devagar uma vez
- Uma coisa pequena já é alguma coisa
- Posso decidir e ajustar depois
- Posso dar atenção a isso por um tempo
- Estou tentando ser mais gentil comigo
- Posso errar e continuar bem
- Estou aprendendo a confiar em mim
- Estou aprendendo a soltar mágoas antigas
- Posso olhar minhas contas sem entrar em pânico
- Posso deixar o dia ir quando me deito
- Posso começar antes de estar tudo pronto
- Hoje posso sentir um pouco de calma
- Posso notar uma coisa boa
- Posso deixar um pensamento passar
- Não preciso fazer perfeito
- Solto o que não posso controlar
- Hoje eu cuido de hoje
- Respiro devagar e sinto mais calma
- Uma coisa de cada vez basta
- Tomo uma decisão e sustento
- Dou toda a minha atenção a uma coisa só
- Falo comigo com carinho
- Meus erros não definem meu valor
- Confio que vou dar um jeito
- Deixo ir o que me machucou
- Lido com dinheiro com calma
- Descanso profundamente e acordo com a mente clara
- Eu começo, e o resto vem
- Todo dia sinto calma e gratidão
- Eu noto as coisas boas
- Minha mente está calma e clara
- O que eu faço é bom o bastante, e eu também
- Coloco minha energia onde eu tenho voz
- Recebo cada dia como ele vem
- Eu estou em paz
- Faço com calma o que importa
- Confio no meu julgamento
- Quando me concentro, faço um ótimo trabalho
- Eu estou do meu lado
- Eu me perdoo e sigo em frente
- Confio totalmente em mim
- O que me machucou não me prende mais
- Cuido do meu dinheiro com tranquilidade
- Durmo bem e acordo com disposição
- Termino o que começo
- Vivo com calma e gratidão
- Encontro algo bom em cada dia
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
Dizer algo em voz alta ocupa uma atenção que, de outro jeito, iria para o looping. Esse é um dos motivos pelos quais afirmações faladas podem ajudar mais com o excesso de pensamentos do que ler as mesmas palavras em silêncio.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.