Affirmaties tegen piekeren
Voor de loop die een gesprek blijft afspelen of elke mogelijke afloop vooruit plant. Deze zinnen zijn expres kort, want het gaat erom uit je hoofd te stappen en je eigen stem te horen.
51 affirmaties: 17 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties tegen piekeren?
Goede affirmaties tegen piekeren zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik kan een gedachte laten voorbijgaan", "Ik hoef het niet perfect te doen" en "Ik laat los wat ik niet in de hand heb". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik leer mijn gedachten te vertragen
- Het hoeft niet perfect
- Ik leer loslaten wat ik niet in de hand heb
- Morgen kan wachten tot morgen
- Ik kan één langzame ademhaling nemen
- Eén klein ding is ook iets
- Ik kan een keuze maken en die later bijstellen
- Ik kan hier even mijn aandacht aan geven
- Ik probeer liever voor mezelf te zijn
- Ik kan een fout maken en toch oké zijn
- Ik leer mezelf te vertrouwen
- Ik leer oude pijn los te laten
- Ik kan zonder paniek naar mijn geld kijken
- Ik kan de dag loslaten als ik ga liggen
- Ik kan beginnen voordat ik me er klaar voor voel
- Vandaag kan ik een beetje rust voelen
- Ik kan één goed ding opmerken
- Ik kan een gedachte laten voorbijgaan
- Ik hoef het niet perfect te doen
- Ik laat los wat ik niet in de hand heb
- Ik zorg vandaag voor vandaag
- Ik adem langzaam en word rustiger
- Eén ding tegelijk is genoeg
- Ik neem een besluit en sta erachter
- Ik geef mijn volle aandacht aan één ding
- Ik praat vriendelijk tegen mezelf
- Mijn fouten bepalen niet wat ik waard ben
- Ik vertrouw erop dat ik er wel uitkom
- Ik laat los wat me pijn heeft gedaan
- Ik ga rustig om met geld
- Ik rust diep en word helder wakker
- Ik begin, en de rest volgt
- Elke dag voel ik me rustig en dankbaar
- Ik zie de goede dingen
- Mijn hoofd is rustig en helder
- Wat ik doe is goed genoeg, en ik ook
- Ik steek mijn energie in wat ik wel kan beïnvloeden
- Ik neem elke dag zoals hij komt
- Ik ben rustig
- Ik doe rustig wat ertoe doet
- Ik vertrouw op mijn eigen oordeel
- Als ik me focus, lever ik geweldig werk
- Ik sta aan mijn eigen kant
- Ik vergeef mezelf en ga door
- Ik vertrouw volledig op mezelf
- Ik ben vrij van wat me pijn deed
- Ik beheer mijn geld met gemak
- Ik slaap goed en word fit wakker
- Ik maak af waar ik aan begin
- Ik ben rustig en dankbaar
- Ik vind elke dag iets goeds
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Iets hardop zeggen kost aandacht die anders naar het piekeren gaat. Dat is een van de redenen waarom uitgesproken affirmaties bij piekeren meer kunnen helpen dan dezelfde woorden stil lezen.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.