Affirmations pour quand tu réfléchis trop
Pour la boucle qui rejoue une conversation ou prévoit chaque scénario possible. Elles sont courtes exprès, parce que le but est de sortir de ta tête et d'entendre ta propre voix.
51 affirmations : 17 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations pour arrêter de trop réfléchir ?
De bonnes affirmations pour arrêter de trop réfléchir sont courtes et crédibles, par exemple "Je peux laisser passer une pensée", "Je n'ai pas besoin que ce soit parfait" et "Je lâche ce que je ne peux pas contrôler". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- J'apprends à ralentir mes pensées
- Ça n'a pas besoin d'être parfait
- J'apprends à lâcher ce que je ne contrôle pas
- Demain peut attendre demain
- Je peux prendre une respiration lente
- Une petite chose, c'est déjà quelque chose
- Je peux choisir et ajuster plus tard
- Je peux donner mon attention à ça un moment
- J'essaie d'avoir plus de bienveillance envers moi
- Je peux faire une erreur et aller bien quand même
- J'apprends à me faire confiance
- J'apprends à laisser partir les vieilles blessures
- Je peux regarder mes comptes sans paniquer
- Je peux laisser partir la journée quand je me couche
- Je peux commencer avant que tout soit prêt
- Aujourd'hui, je peux sentir un peu de calme
- Je peux remarquer une bonne chose
- Je peux laisser passer une pensée
- Je n'ai pas besoin que ce soit parfait
- Je lâche ce que je ne peux pas contrôler
- Aujourd'hui, je m'occupe d'aujourd'hui
- Je respire lentement et je me sens plus calme
- Une chose à la fois, ça suffit
- Je prends une décision et je m'y tiens
- Je donne toute mon attention à une seule chose
- Je me parle avec bienveillance
- Mes erreurs ne décident pas de ma valeur
- Je me fais confiance pour trouver la solution
- Je laisse partir ce qui m'a fait du mal
- Je gère l'argent avec calme
- Je me repose profondément et je me réveille l'esprit clair
- Je commence, et le reste suit
- Chaque jour, je ressens calme et gratitude
- Je remarque les bonnes choses
- Mon esprit est calme et clair
- Ce que je fais est assez bien, et moi aussi
- Je mets mon énergie là où j'ai mon mot à dire
- J'accueille chaque jour comme il vient
- Je suis calme
- Je fais calmement ce qui compte
- Je fais confiance à mon jugement
- Quand je me concentre, je fais du très bon travail
- Je suis de mon côté
- Je me pardonne et je continue
- J'ai entièrement confiance en moi
- Ce qui m'a fait du mal ne me retient plus
- Je gère mon argent avec aisance
- Je dors bien et je me réveille en forme
- Je termine ce que je commence
- Je vis dans le calme et la gratitude
- Je trouve du bon dans chaque journée
Dis-en une à voix haute maintenant
Le compteur d'affirmations gratuit t'écoute dans ton navigateur et compte chaque fois que tu la dis.
Pourquoi elles sont formulées ainsi
Dire quelque chose à voix haute prend de l'attention qui irait sinon à la boucle. C'est une des raisons pour lesquelles, quand on réfléchit trop, les affirmations dites à voix haute peuvent aider plus que lire les mêmes mots en silence.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
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Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.