Afirmasi untuk overthinking
Untuk pikiran yang terus memutar ulang percakapan atau merencanakan setiap kemungkinan. Sengaja dibuat singkat, karena tujuannya adalah keluar dari kepalamu dan mendengar suaramu sendiri.
51 afirmasi: 17 pikiran, masing-masing dalam versi lembut, mantap dan berani. Diperbarui
Apa contoh afirmasi yang baik untuk overthinking?
Afirmasi yang baik untuk overthinking itu singkat dan bisa dipercaya, misalnya "Aku bisa membiarkan pikiran berlalu", "Aku tidak harus melakukannya dengan sempurna", dan "Aku melepaskan yang di luar kendaliku". Ucapkan dua atau tiga dengan lantang, masing-masing lima sampai sepuluh kali, sekali sehari. Kalau versi berani terasa palsu, mulailah dari versi lembut.
Versi mana yang sebaiknya kamu ucapkan?
Mulai dari sini kalau kata-kata baik tentang dirimu masih sulit dipercaya.
Kalimat sederhana untuk saat versi lembut sudah terasa benar.
Untuk saat kamu sudah percaya dan ingin mengucapkannya dengan sungguh-sungguh.
- Aku belajar memperlambat pikiranku
- Tidak harus sempurna
- Aku belajar melepaskan yang di luar kendaliku
- Urusan besok biar besok saja
- Aku bisa menarik satu napas pelan
- Satu hal kecil tetap berarti
- Aku bisa memilih sekarang dan menyesuaikan nanti
- Aku bisa fokus pada ini untuk sementara
- Aku mencoba lebih baik pada diriku sendiri
- Aku bisa berbuat salah dan tetap baik-baik saja
- Aku sedang belajar percaya pada diriku
- Aku belajar melepaskan luka lama
- Aku bisa melihat keuanganku tanpa panik
- Saat berbaring, aku bisa melepaskan hari ini
- Aku bisa mulai sebelum merasa siap
- Hari ini aku bisa merasa sedikit tenang
- Aku bisa melihat satu hal baik
- Aku bisa membiarkan pikiran berlalu
- Aku tidak harus melakukannya dengan sempurna
- Aku melepaskan yang di luar kendaliku
- Hari ini kuurus hari ini
- Aku bernapas pelan dan merasa lebih tenang
- Satu per satu sudah cukup
- Aku mengambil keputusan dan berpegang padanya
- Aku memberi perhatian penuh pada satu hal
- Aku bicara pada diriku dengan lembut
- Kesalahanku tidak menentukan nilaiku
- Aku percaya aku bisa menemukan jalannya
- Aku melepaskan apa yang pernah menyakitiku
- Aku mengurus uang dengan tenang
- Aku beristirahat dengan lelap dan bangun dengan pikiran jernih
- Aku mulai, dan sisanya menyusul
- Setiap hari aku merasa tenang dan bersyukur
- Aku memperhatikan hal-hal baik
- Pikiranku tenang dan jernih
- Yang kulakukan sudah cukup baik, begitu juga diriku
- Aku memakai tenagaku untuk hal yang bisa kuubah
- Aku menjalani setiap hari apa adanya
- Aku tenang
- Aku mengerjakan yang penting dengan tenang
- Aku percaya pada penilaianku sendiri
- Saat aku fokus, hasil kerjaku luar biasa
- Aku selalu ada di pihakku sendiri
- Aku memaafkan diriku dan terus melangkah
- Aku percaya penuh pada diriku
- Aku bebas dari apa yang pernah menyakitiku
- Aku mengelola uangku dengan mudah
- Aku tidur nyenyak dan bangun dengan siap
- Aku menyelesaikan apa yang kumulai
- Aku tenang dan penuh syukur
- Aku menemukan hal baik di setiap hari
Ucapkan satu sekarang
Penghitung afirmasi gratis ini mendengarkan lewat browsermu dan menghitung setiap kali kamu mengucapkannya.
Kenapa kalimatnya ditulis seperti ini
Mengucapkan sesuatu dengan suara butuh perhatian yang tadinya habis untuk memutar pikiran. Itu salah satu alasan afirmasi yang diucapkan bisa lebih membantu saat overthinking daripada membaca kata yang sama dalam hati.
Cara melatihnya
- Pilih dua atau tiga dari daftar di atas. Sedikit tapi sungguh-sungguh lebih baik daripada banyak tapi setengah hati.
- Ucapkan masing-masing dengan lantang, pelan-pelan, lima sampai sepuluh kali. Mendengar suaramu sendiri adalah bagian dari latihannya.
- Lakukan di jam yang sama setiap hari, misalnya setelah sikat gigi atau di perjalanan ke kantor.
- Kalau satu kalimat mulai terasa wajar, pindah ke versinya yang lebih kuat.
Baca selengkapnya: Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?, Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Pertanyaan
Bagaimana cara memakai afirmasi ini?
Pilih dua atau tiga yang terasa benar, atau hampir benar. Ucapkan masing-masing dengan lantang lima sampai sepuluh kali, pelan-pelan, sekali sehari. Pagi hari cocok karena menentukan suasana harimu, tapi jam rutin lain juga tidak masalah. Mulailah dengan versi lembut kalau versi berani terasa seperti bohong.
Kenapa setiap afirmasi punya tiga versi?
Kalimat yang tidak kamu percayai bisa membuatmu merasa lebih buruk, terutama saat harga dirimu sedang rendah. Versi lembut masih bisa dipercaya di hari yang berat, versi mantap berupa pernyataan sederhana, dan versi berani untuk saat kamu sudah siap. Naiklah saat versi yang sekarang sudah terasa wajar.
Apakah lebih baik mengucapkan afirmasi dengan lantang?
Kata yang diucapkan dengan suara lebih mudah diingat daripada yang dibaca dalam hati. Psikolog menyebutnya production effect. Mengucapkannya juga menjaga perhatianmu tetap pada kata-kata, tidak melayang ke mana-mana.
Berapa lama sampai afirmasi terasa hasilnya?
Tidak ada jumlah hari yang pasti. Penelitian tentang kebiasaan menemukan bahwa perilaku harian butuh median 66 hari sampai terasa otomatis. Kebanyakan orang merasa kata-katanya lebih wajar setelah beberapa minggu latihan setiap hari.
Biarkan ponselmu yang menghitung
Mantrify adalah aplikasi iPhone yang membacakan setiap afirmasi untukmu, mendengarkan saat kamu mengucapkannya dan menghitung setiap pengulangan, jadi kamu bisa berlatih sambil memejamkan mata. Segera hadir.
Mantrify rilis dalam bahasa Inggris lebih dulu. Versi bahasa Indonesia akan menyusul.