Affirmaatiot ylianalysointiin
Sille kehälle, joka toistaa keskustelua yhä uudelleen tai suunnittelee jokaista mahdollista lopputulosta. Nämä ovat tarkoituksella lyhyitä, koska tavoite on päästä ulos omasta päästä ja kuulla oma ääni.
51 affirmaatiota: 17 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä affirmaatioita ylianalysointiin?
Hyvät affirmaatiot ylianalysointiin ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Voin antaa ajatuksen mennä ohi", "Minun ei tarvitse onnistua täydellisesti" ja "Päästän irti siitä, mihin en voi vaikuttaa". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Opettelen hidastamaan ajatuksiani
- Sen ei tarvitse olla täydellinen
- Opettelen päästämään irti siitä, mihin en voi vaikuttaa
- Huominen saa odottaa huomiseen
- Voin vetää yhden hitaan henkäyksen
- Pienikin asia on jotain
- Voin tehdä valinnan ja muuttaa sitä myöhemmin
- Voin keskittyä tähän hetken aikaa
- Yritän olla itselleni lempeämpi
- Voin tehdä virheen, ja silti kaikki on hyvin
- Opettelen luottamaan itseeni
- Opettelen päästämään irti vanhoista haavoista
- Voin katsoa raha-asioitani ilman paniikkia
- Voin päästää päivästä irti, kun käyn makuulle
- Voin aloittaa, vaikka en tunne olevani valmis
- Tänään voin tuntea hieman rauhaa
- Voin huomata yhden hyvän asian
- Voin antaa ajatuksen mennä ohi
- Minun ei tarvitse onnistua täydellisesti
- Päästän irti siitä, mihin en voi vaikuttaa
- Hoidan tämän päivän tänään
- Hengitän hitaasti ja rauhoitun
- Yksi asia kerrallaan riittää
- Teen päätöksen ja pysyn siinä
- Annan koko huomioni yhdelle asialle
- Puhun itselleni ystävällisesti
- Virheeni eivät määrää arvoani
- Luotan siihen, että keksin ratkaisun
- Päästän irti siitä, mikä satutti minua
- Hoidan raha-asiani rauhallisesti
- Lepään syvästi ja herään selkeänä
- Aloitan, ja loppu seuraa perässä
- Joka päivä tunnen rauhaa ja kiitollisuutta
- Huomaan hyvät asiat
- Mieleni on rauhallinen ja kirkas
- Se, mitä teen, riittää, ja niin riitän minäkin
- Käytän voimani siihen, mihin voin vaikuttaa
- Otan jokaisen päivän sellaisena kuin se tulee
- Olen rauhallinen
- Teen tärkeät asiat rauhassa
- Luotan omaan harkintaani
- Kun keskityn, teen loistavaa työtä
- Olen omalla puolellani
- Annan itselleni anteeksi ja jatkan eteenpäin
- Luotan itseeni täysin
- Olen vapaa siitä, mikä satutti minua
- Hoidan raha-asiani vaivatta
- Nukun hyvin ja herään virkeänä
- Vien loppuun sen, minkä aloitan
- Olen rauhallinen ja kiitollinen
- Löydän jokaisesta päivästä jotain hyvää
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Ääneen puhuminen vie huomiota, joka muuten menisi ajatuskehään. Se on yksi syy siihen, miksi ääneen sanotut affirmaatiot voivat auttaa ylianalysointiin enemmän kuin samojen sanojen lukeminen hiljaa.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.