Affirmationer mot övertänkande
För loopen som spelar upp ett samtal om och om igen eller planerar för varje tänkbart utfall. De här är korta med flit, eftersom poängen är att kliva ut ur huvudet och höra din egen röst.
51 affirmationer: 17 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra mot övertänkande?
Bra affirmationer mot övertänkande är korta och trovärdiga, till exempel "Jag kan låta en tanke passera", "Jag behöver inte göra det perfekt" och "Jag släpper det jag inte kan styra". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag lär mig att sakta ner mina tankar
- Det behöver inte vara perfekt
- Jag lär mig att släppa det jag inte kan styra
- Morgondagen kan vänta till i morgon
- Jag kan ta ett långsamt andetag
- En liten sak är också något
- Jag kan välja nu och justera sen
- Jag kan ge det här min uppmärksamhet en stund
- Jag försöker vara snällare mot mig själv
- Jag kan göra fel och ändå vara okej
- Jag lär mig att lita på mig själv
- Jag lär mig att släppa gamla sår
- Jag kan titta på mina pengar utan panik
- Jag kan släppa dagen när jag lägger mig
- Jag kan börja innan jag känner mig redo
- I dag kan jag känna lite lugn
- Jag kan lägga märke till en bra sak
- Jag kan låta en tanke passera
- Jag behöver inte göra det perfekt
- Jag släpper det jag inte kan styra
- Jag tar hand om i dag, i dag
- Jag andas långsamt och blir lugnare
- En sak i taget räcker
- Jag fattar ett beslut och står för det
- Jag ger en sak min fulla uppmärksamhet
- Jag pratar vänligt med mig själv
- Mina misstag avgör inte mitt värde
- Jag litar på att jag löser det
- Jag släpper det som sårade mig
- Jag hanterar pengar lugnt
- Jag vilar djupt och vaknar klar i huvudet
- Jag börjar, och resten följer
- Varje dag känner jag mig lugn och tacksam
- Jag lägger märke till det goda
- Mitt sinne är lugnt och klart
- Det jag gör är bra nog, och det är jag också
- Jag lägger min energi där jag kan påverka
- Jag möter varje dag som den kommer
- Jag är lugn
- Jag gör det som spelar roll, i lugn och ro
- Jag litar på mitt eget omdöme
- När jag fokuserar gör jag ett fantastiskt jobb
- Jag står på min egen sida
- Jag förlåter mig själv och går vidare
- Jag litar helt på mig själv
- Jag är fri från det som sårade mig
- Jag sköter mina pengar med lätthet
- Jag sover gott och vaknar redo
- Jag gör klart det jag påbörjar
- Jag är lugn och tacksam
- Jag hittar något gott i varje dag
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Att säga något högt tar uppmärksamhet som annars skulle gå till ältandet. Det är ett skäl till att affirmationer som sägs högt kan hjälpa mer mot övertänkande än att läsa samma ord tyst.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.