MantrifyErken erişim al

Aşırı düşünme için olumlamalar

Bir konuşmayı tekrar tekrar oynatan ya da her olası sonuç için plan yapan döngü için. Bilerek kısa tutuldular, çünkü amaç kafanın içinden çıkıp kendi sesini duymak.

51 olumlama: 17 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:

Aşırı düşünme için iyi olumlamalar hangileri?

Aşırı düşünme için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Bir düşüncenin geçip gitmesine izin verebilirim", "Mükemmel yapmak zorunda değilim" ve "Kontrol edemediğimi bırakıyorum". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.

Hangi hâlini söylemelisin?

Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.

  1. Bir düşüncenin geçip gitmesine izin verebilirim
  2. Mükemmel yapmak zorunda değilim
  3. Kontrol edemediğimi bırakıyorum
  4. Bugünün işini bugün hallederim
  5. Yavaşça nefes alıyorum ve sakinleşiyorum
  6. Bir seferde bir şey yeter
  7. Karar verir ve arkasında dururum
  8. Tüm dikkatimi tek bir şeye veririm
  9. Kendimle nazikçe konuşuyorum
  10. Hatalarım değerimi belirlemez
  11. Bir yolunu bulacağıma güveniyorum
  12. Beni inciteni bırakıyorum
  13. Parayı sakin bir şekilde yönetirim
  14. Derin dinlenir, zihnim açık uyanırım
  15. Başlarım, gerisi gelir
  16. Her gün sakin ve minnettar hissediyorum
  17. İyi şeyleri fark ederim

Şimdi birini sesli söyle

Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.

Sayacı aç

Neden bu şekilde yazıldılar

Bir şeyi sesli söylemek, yoksa döngüye gidecek dikkati kendine çeker. Sesli olumlamaların aşırı düşünmede aynı sözleri içinden okumaktan daha çok işe yarayabilmesinin bir nedeni bu.

Nasıl uygulanır

  1. Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
  2. Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
  3. Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
  4. Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.

Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış

İlgili konular

SakinlikÖzgüvenAmaçÖzdeğerSevgiParaSağlık kaygılarıMinnettarlık

Sorular

Bu olumlamaları nasıl kullanırım?

Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.

Her olumlamanın neden üç hâli var?

İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.

Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?

Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.

Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?

Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.

Saymayı telefonuna bırak

Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.

Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.

Mantrify App Store'a geldiğinde sana tek bir e-posta göndereceğiz.

Başka anlar için olumlamalar

Kendinden şüpheKaygı ve stresSıkışmış hissetmekYalnızlıkKendini kıyaslamakPara kaygısıDüşük enerjiYolunu bulmakBaşarı baskısıTükenmişlikBunalmış hissetmekSağlık kaygılarıBüyük bir değişim