Affirmációk túlgondolás ellen
Arra a hurokra, amely újra és újra lejátszik egy beszélgetést, vagy minden lehetséges kimenetelre tervez. Szándékosan rövidek, mert az a cél, hogy kilépj a fejedből, és meghalld a saját hangodat.
51 affirmáció: 17 gondolat, mindegyik szelíd, határozott és bátor változatban. Frissítve:
Melyek a jó affirmációk túlgondolás ellen?
A jó affirmációk túlgondolás ellen rövidek és hihetők, például "Hagyhatom, hogy egy gondolat elszálljon", "Nem kell tökéletesen csinálnom" és "Elengedem, amit nem tudok irányítani". Mondj ki közülük kettőt-hármat hangosan, mindegyiket ötször-tízszer, naponta egyszer. Ha egy bátor megfogalmazás hamisnak tűnik, kezdd a szelíd változattal.
Melyik változatot mondd?
Ezzel kezdd, ha nehéz elhinned magadról a kedves szavakat.
Egyszerű kijelentések arra az időre, amikor a szelídek már igaznak hangzanak.
Arra az időre, amikor már elhiszed, és úgy akarod kimondani, hogy komolyan is gondolod.
- Tanulom lelassítani a gondolataimat
- Nem kell tökéletesnek lennie
- Tanulom elengedni, amit nem tudok irányítani
- A holnap ráér holnap
- Vehetek egy lassú levegőt
- Egy apró dolog is számít
- Dönthetek most, és később igazíthatok rajta
- Egy darabig tudok erre figyelni
- Próbálok kedvesebb lenni magamhoz
- Hibázhatok, és attól még rendben vagyok
- Tanulok bízni magamban
- Tanulom elengedni a régi sérelmeket
- Meg tudom nézni a pénzügyeimet pánik nélkül
- Elengedhetem a napot, amikor lefekszem
- Elkezdhetem, mielőtt késznek érzem magam
- Ma érezhetek egy kis nyugalmat
- Észrevehetek egy jó dolgot
- Hagyhatom, hogy egy gondolat elszálljon
- Nem kell tökéletesen csinálnom
- Elengedem, amit nem tudok irányítani
- Ma a mával foglalkozom
- Lassan lélegzem, és megnyugszom
- Egyszerre egy dolog elég
- Meghozom a döntést, és kiállok mellette
- A teljes figyelmemet egy dologra fordítom
- Kedvesen beszélek magamhoz
- A hibáim nem döntik el, mennyit érek
- Bízom benne, hogy rájövök
- Elengedem, ami fájt
- Nyugodtan kezelem a pénzt
- Mélyen pihenek, és tiszta fejjel ébredek
- Elkezdem, és a többi jön magától
- Minden nap nyugalmat és hálát érzek
- Észreveszem a jó dolgokat
- Az elmém nyugodt és tiszta
- Amit teszek, elég jó, és én is az vagyok
- Oda teszem az energiámat, ahol van beleszólásom
- Minden napot úgy fogadok, ahogy jön
- Nyugodt vagyok
- Nyugodtan teszem, ami fontos
- Bízom a saját ítélőképességemben
- Ha összpontosítok, kiváló munkát végzek
- A saját oldalamon állok
- Megbocsátok magamnak, és megyek tovább
- Teljesen megbízom magamban
- Szabad vagyok attól, ami fájt
- Könnyedén kezelem a pénzemet
- Jól alszom, és frissen ébredek
- Befejezem, amit elkezdek
- Nyugodt és hálás vagyok
- Minden napban találok valami jót
Mondj ki egyet hangosan most
Az ingyenes affirmációszámláló a böngésződben figyel, és minden kimondást megszámol.
Miért szólnak így ezek a mondatok
Ha valamit hangosan kimondasz, az olyan figyelmet köt le, amely különben a hurokra menne. Ez az egyik oka annak, hogy a kimondott affirmációk többet segíthetnek a túlgondoláson, mint ugyanazok a szavak csendben olvasva.
Hogyan gyakorold őket
- Válassz kettőt-hármat a fenti listából. Kevesebb is jobb, mint sok, félszívvel elmondva.
- Mondd ki mindegyiket hangosan, lassan, ötször-tízszer. A saját hangod hallása is része a gyakorlásnak.
- Csináld minden nap ugyanakkor, például fogmosás után vagy munkába menet.
- Ha egy mondat már természetesnek érződik, válts az erősebb változatára.
Tovább olvasom: Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?, Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Kérdések
Hogyan használjam ezeket az affirmációkat?
Válassz kettőt-hármat, amelyek igaznak vagy majdnem igaznak érződnek. Mondd ki mindegyiket hangosan ötször-tízszer, lassan, naponta egyszer. A reggel jó választás, mert megadja a nap alaphangját, de bármilyen rendszeres időpont megfelel. Ha a bátor változat hazugságnak tűnik, kezdd a szelíddel.
Miért van minden affirmációnak három változata?
Egy olyan mondattól, amit nem hiszel el, akár rosszabbul is érezheted magad, főleg ha alacsony az önértékelésed. A szelíd változat egy nehéz napon is hihető, a határozott egyszerű kijelentés, a bátor pedig arra az időre szól, amikor már készen állsz rá. Akkor lépj feljebb, amikor a mostani természetesnek érződik.
Jobb hangosan kimondani az affirmációkat?
A hangosan kimondott szavakra jobban emlékszel, mint a csendben olvasottakra. A pszichológusok ezt produkciós hatásnak nevezik. Ráadásul a figyelmed a szavakon marad, és nem kalandozik el.
Mennyi idő alatt hatnak az affirmációk?
Nincs fix számú nap. Egy szokáskutatásban egy napi viselkedésnek mediánban 66 nap kellett ahhoz, hogy automatikussá váljon. A legtöbben néhány hét napi gyakorlás után veszik észre, hogy a szavak természetesebben szólnak.
Hadd számoljon helyetted a telefonod
A Mantrify egy iPhone-app, amely felolvassa neked az affirmációkat, figyel, amíg kimondod őket, és megszámol minden ismétlést, így csukott szemmel is gyakorolhatsz. Hamarosan.
A Mantrify először angolul jelenik meg, a magyar változat később következik.