Affirmationen gegen Grübeln
Für die Schleife, die ein Gespräch immer wieder abspielt oder jeden möglichen Ausgang durchplant. Diese Sätze sind absichtlich kurz, denn es geht darum, aus dem Kopf herauszukommen und deine eigene Stimme zu hören.
51 Affirmationen: 17 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen gegen Grübeln?
Gute Affirmationen gegen Grübeln sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich kann einen Gedanken vorbeiziehen lassen", "Ich muss es nicht perfekt machen" und "Ich lasse los, was ich nicht kontrollieren kann". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich lerne, meine Gedanken zu verlangsamen
- Es muss nicht perfekt sein
- Ich lerne loszulassen, was ich nicht kontrollieren kann
- Morgen kann bis morgen warten
- Ich kann einen langsamen Atemzug nehmen
- Eine kleine Sache ist auch etwas
- Ich kann mich entscheiden und später nachjustieren
- Ich kann dem eine Weile meine Aufmerksamkeit schenken
- Ich versuche, freundlicher zu mir zu sein
- Ich kann einen Fehler machen, und es ist trotzdem gut
- Ich lerne, mir selbst zu vertrauen
- Ich lerne, alte Verletzungen loszulassen
- Ich kann ohne Panik auf mein Konto schauen
- Ich kann den Tag loslassen, wenn ich mich hinlege
- Ich kann anfangen, bevor ich mich bereit fühle
- Heute kann ich ein wenig Ruhe spüren
- Ich kann eine gute Sache bemerken
- Ich kann einen Gedanken vorbeiziehen lassen
- Ich muss es nicht perfekt machen
- Ich lasse los, was ich nicht kontrollieren kann
- Ich kümmere mich heute um heute
- Ich atme langsam und werde ruhiger
- Eins nach dem anderen reicht
- Ich treffe eine Entscheidung und stehe dazu
- Ich schenke einer Sache meine volle Aufmerksamkeit
- Ich spreche freundlich mit mir
- Meine Fehler bestimmen nicht meinen Wert
- Ich traue mir zu, eine Lösung zu finden
- Ich lasse los, was mich verletzt hat
- Ich gehe ruhig mit Geld um
- Ich schlafe tief und wache klar auf
- Ich fange an, und der Rest ergibt sich
- Jeden Tag fühle ich mich ruhig und dankbar
- Ich bemerke die guten Dinge
- Mein Kopf ist ruhig und klar
- Was ich tue, ist gut genug, und ich bin es auch
- Ich stecke meine Kraft dorthin, wo ich etwas bewirken kann
- Ich nehme jeden Tag, wie er kommt
- Ich bin ruhig
- Ich tue in Ruhe, was zählt
- Ich vertraue meinem eigenen Urteil
- Wenn ich mich konzentriere, leiste ich großartige Arbeit
- Ich stehe auf meiner eigenen Seite
- Ich verzeihe mir und mache weiter
- Ich vertraue mir voll und ganz
- Ich bin frei von dem, was mich verletzt hat
- Ich verwalte mein Geld mit Leichtigkeit
- Ich schlafe gut und wache voller Kraft auf
- Ich bringe zu Ende, was ich anfange
- Ich bin ruhig und dankbar
- Ich finde an jedem Tag etwas Gutes
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Etwas laut auszusprechen bindet Aufmerksamkeit, die sonst in die Gedankenschleife fließen würde. Das ist ein Grund, warum gesprochene Affirmationen beim Grübeln mehr helfen können, als dieselben Worte still zu lesen.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
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Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.