Afirmaciones para cuando piensas demasiado
Para el bucle que repite una conversación una y otra vez o que planea cada resultado posible. Son cortas a propósito, porque se trata de salir de tu cabeza y oír tu propia voz.
51 afirmaciones: 17 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones para cuando piensas demasiado?
Las buenas afirmaciones para cuando piensas demasiado son breves y creíbles, por ejemplo "Puedo dejar pasar un pensamiento", "No tengo que hacerlo perfecto" y "Suelto lo que no puedo controlar". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Estoy aprendiendo a frenar mis pensamientos
- No tiene que ser perfecto
- Estoy aprendiendo a soltar lo que no puedo controlar
- Mañana puede esperar a mañana
- Puedo respirar despacio una vez
- Una cosa pequeña ya es algo
- Puedo decidir y ajustar después
- Puedo prestarle atención a esto un rato
- Intento tratarme con más cariño
- Puedo equivocarme y seguir bien
- Estoy aprendiendo a confiar en mí
- Estoy aprendiendo a soltar viejas heridas
- Puedo mirar mis cuentas sin entrar en pánico
- Puedo soltar el día cuando me acuesto
- Puedo empezar antes de sentir que es el momento
- Hoy puedo sentir un poco de calma
- Puedo fijarme en una cosa buena
- Puedo dejar pasar un pensamiento
- No tengo que hacerlo perfecto
- Suelto lo que no puedo controlar
- Hoy me ocupo de hoy
- Respiro despacio y siento más calma
- Con una cosa a la vez basta
- Tomo una decisión y la mantengo
- Le doy toda mi atención a una sola cosa
- Me hablo con amabilidad
- Mis errores no deciden mi valor
- Confío en que sabré resolverlo
- Suelto lo que me hizo daño
- Manejo el dinero con calma
- Descanso profundamente y me despierto con la mente clara
- Empiezo, y lo demás viene solo
- Cada día siento calma y gratitud
- Me fijo en las cosas buenas
- Mi mente está tranquila y clara
- Lo que hago es suficiente, y yo también
- Pongo mi energía donde puedo decidir
- Recibo cada día como viene
- Estoy en calma
- Hago con calma lo que importa
- Confío en mi criterio
- Cuando me concentro, hago un gran trabajo
- Estoy de mi lado
- Me perdono y sigo adelante
- Confío plenamente en mí
- Lo que me hizo daño ya no me ata
- Gestiono mi dinero con soltura
- Duermo bien y me despierto con ganas
- Termino lo que empiezo
- Vivo en calma y con gratitud
- Encuentro algo bueno en cada día
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
Decir algo en voz alta ocupa una atención que, si no, se iría al bucle. Es una de las razones por las que, cuando piensas demasiado, las afirmaciones dichas en voz alta pueden ayudar más que leer las mismas palabras en silencio.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.