Аффирмации, когда мысли ходят по кругу
Для петли, в которой снова и снова прокручивается разговор или продумывается каждый возможный исход. Эти фразы специально короткие: смысл в том, чтобы выйти из головы и услышать собственный голос.
Аффирмаций: 51, мыслей: 17. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают, когда мысли ходят по кругу?
Хорошие аффирмации для таких моментов короткие, и в них можно поверить, например "Я могу дать мысли пройти мимо", "Мне не нужно делать всё идеально" и "Я отпускаю то, что не в моей власти". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Я учусь замедлять мысли
- Не обязательно идеально
- Я учусь отпускать то, что не могу контролировать
- Завтра подождёт до завтра
- Я могу сделать один медленный вдох
- Даже одно маленькое дело уже считается
- Я могу выбрать сейчас и поправить потом
- Я могу какое-то время удерживать на этом внимание
- Я стараюсь быть добрее к себе
- Я могу ошибиться, и со мной всё будет в порядке
- Я учусь доверять себе
- Я учусь отпускать старые обиды
- Я могу смотреть на свои финансы без паники
- Я могу отпустить день, когда ложусь спать
- Я могу начать, даже если не чувствую готовности
- Сегодня мне может быть немного спокойнее
- Я могу заметить одну хорошую вещь
- Я могу дать мысли пройти мимо
- Мне не нужно делать всё идеально
- Я отпускаю то, что не в моей власти
- Сегодня я занимаюсь сегодняшним
- Я дышу медленно, и мне становится спокойнее
- Одного дела за раз достаточно
- Я принимаю решение и держусь его
- Я отдаю всё внимание одному делу
- Я говорю с собой по-доброму
- Ошибки не определяют мою ценность
- Я верю, что разберусь
- Я отпускаю то, что меня ранило
- Я спокойно управляюсь с деньгами
- Я глубоко отдыхаю и просыпаюсь с ясной головой
- Я начинаю, а остальное подтянется
- Каждый день я чувствую спокойствие и благодарность
- Я замечаю хорошее
- В голове спокойно и ясно
- То, что я делаю, достаточно хорошо, и я тоже
- Я трачу силы на то, на что могу повлиять
- Я встречаю каждый день таким, какой он есть
- Мне спокойно
- Я спокойно делаю главное
- Я доверяю своему чутью
- Когда я сосредотачиваюсь, у меня отлично получается
- Я на своей стороне
- Я прощаю себя и иду дальше
- Я полностью доверяю себе
- То, что меня ранило, больше меня не держит
- Я легко управляю своими деньгами
- Я крепко сплю и встаю с новыми силами
- Я довожу начатое до конца
- Во мне спокойствие и благодарность
- В каждом дне я нахожу что-то хорошее
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Когда говоришь вслух, на это уходит внимание, которое иначе досталось бы этой петле. Это одна из причин, почему аффирмации вслух могут помогать при бесконечных размышлениях больше, чем те же слова, прочитанные про себя.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.