توكيدات للإفراط في التفكير
للدوامة التي تعيد محادثة مرة بعد مرة، أو تخطط لكل نتيجة ممكنة. هذه العبارات قصيرة عن قصد، لأن الهدف هو الخروج من الرأس وسماع أصواتكم.
التوكيدات: 51. الأفكار: 17، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة للإفراط في التفكير؟
التوكيدات الجيدة للإفراط في التفكير قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أستطيع أن أدع الفكرة تمر" و"لا يلزمني أن أتقنه تمامًا" و"أترك ما لا أستطيع التحكم فيه". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أتعلّم أن أُبطئ أفكاري
- لا يلزم أن يكون مثاليًا
- أتعلّم أن أترك ما لا أتحكم فيه
- الغد يمكنه أن ينتظر الغد
- أستطيع أن آخذ نفسًا بطيئًا واحدًا
- الخطوة الصغيرة تبقى خطوة
- يمكن أن أختار ثم أعدّل لاحقًا
- أستطيع أن أمنح هذا انتباهي لبعض الوقت
- أحاول أن أكون ألطف مع نفسي
- يمكن أن أخطئ وأبقى بخير
- أتعلّم أن أثق بنفسي
- أتعلّم أن أترك الجراح القديمة
- أستطيع أن أنظر إلى حسابي دون ذعر
- أستطيع أن أترك اليوم حين أستلقي
- أستطيع أن أبدأ قبل أن أشعر بالاستعداد
- اليوم أستطيع أن أشعر بشيء من الهدوء
- أستطيع أن ألاحظ شيئًا جميلًا واحدًا
- أستطيع أن أدع الفكرة تمر
- لا يلزمني أن أتقنه تمامًا
- أترك ما لا أستطيع التحكم فيه
- أتعامل مع اليوم، اليوم
- أتنفس ببطء فأهدأ
- شيء واحد في كل مرة يكفي
- أتخذ قراري وأثبت عليه
- أمنح انتباهي الكامل لشيء واحد
- أكلّم نفسي بلطف
- أخطائي لا تحدد قيمتي
- أثق بأنني سأجد الحل
- أترك ما آلمني
- أتعامل مع المال بهدوء
- أرتاح بعمق وأستيقظ بذهن صافٍ
- أبدأ، والباقي يتبع
- كل يوم أشعر بالهدوء والامتنان
- ألاحظ الأشياء الجميلة
- ذهني هادئ وصافٍ
- ما أفعله جيد بما يكفي، وأنا كذلك
- أضع طاقتي حيث يكون لي تأثير
- أستقبل كل يوم كما يأتي
- الهدوء في داخلي
- أفعل ما يهم بهدوء
- أثق بحكمي
- حين أركّز، أنجز عملًا رائعًا
- أنا في صف نفسي
- أسامح نفسي وأمضي قدمًا
- أثق بنفسي ثقة كاملة
- تحررت مما آلمني
- أدير مالي بسهولة
- أنام جيدًا وأستيقظ بنشاط
- أُنهي ما أبدأ
- أعيش بهدوء وامتنان
- أجد شيئًا جميلًا في كل يوم
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
قول شيء بصوت مسموع يأخذ انتباهًا كان سيذهب إلى الدوامة. وهذا أحد أسباب أن التوكيدات المنطوقة قد تساعد في الإفراط في التفكير أكثر من قراءة الكلمات نفسها بصمت.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.