Afirmace na přemítání
Na smyčku, která přehrává rozhovor pořád dokola nebo plánuje každý možný výsledek. Jsou záměrně krátké, protože jde o to vystoupit z hlavy a slyšet vlastní hlas.
Počet afirmací: 51. Počet myšlenek: 17, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace na přemítání?
Dobré afirmace na přemítání jsou krátké a uvěřitelné, například "Můžu nechat myšlenku odplout", "Nemusím to udělat dokonale" a "Pouštím to, co neovlivním". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Učím se zpomalovat myšlenky
- Nemusí to být dokonalé
- Učím se pouštět to, co neovlivním
- Zítřek počká do zítřka
- Můžu se jednou pomalu nadechnout
- I jedna malá věc se počítá
- Můžu se rozhodnout a později to upravit
- Můžu se tomu chvíli věnovat
- Snažím se k sobě být laskavější
- Můžu udělat chybu a všechno bude v pořádku
- Učím se věřit si
- Učím se pouštět staré křivdy
- Můžu se podívat na své finance bez paniky
- Když si lehnu, můžu den odložit
- Můžu začít, i když se na to ještě necítím
- Dnes můžu cítit trochu klidu
- Můžu si všimnout jedné dobré věci
- Můžu nechat myšlenku odplout
- Nemusím to udělat dokonale
- Pouštím to, co neovlivním
- Dnes řeším dnešek
- Dýchám pomalu a je mi klidněji
- Stačí jedna věc po druhé
- Rozhodnu se a stojím si za tím
- Věnuju jedné věci plnou pozornost
- Mluvím k sobě laskavě
- Moje chyby neurčují mou hodnotu
- Věřím si, že na to přijdu
- Pouštím to, co mě zranilo
- S penězi zacházím v klidu
- Hluboce odpočívám a probouzím se s čistou hlavou
- Začnu a zbytek přijde
- Každý den cítím klid a vděčnost
- Všímám si dobrých věcí
- Moje mysl je klidná a jasná
- To, co dělám, stačí, a já taky stačím
- Energii dávám tam, kde mám vliv
- Beru každý den, jak přijde
- Jsem v klidu
- Dělám to důležité s klidem
- Věřím svému úsudku
- Když se soustředím, odvádím skvělou práci
- Jsem na své straně
- Odpouštím si a jdu dál
- Věřím si naprosto
- To, co mě zranilo, už nade mnou nemá moc
- Se svými penězi hospodařím s lehkostí
- Dobře spím a ráno mám sílu do nového dne
- Dotahuju, co začnu
- Je ve mně klid a vděčnost
- V každém dni najdu něco dobrého
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Mluvení nahlas zabírá pozornost, která by jinak šla do smyčky. To je jeden z důvodů, proč afirmace řečené nahlas můžou při přemítání pomoct víc než tatáž slova čtená potichu.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.