אפירמציות לחשיבת יתר
ללולאה שמריצה שוב ושוב שיחה או מתכננת כל תוצאה אפשרית. הם קצרים בכוונה, כי המטרה היא לצאת מהראש ולשמוע את הקול שלכם.
51 אפירמציות: 17 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לחשיבת יתר?
אפירמציות טובות לחשיבת יתר הן קצרות ואמינות, למשל "אפשר לתת למחשבה לעבור", "לא נדרשת ממני שלמות" ו-"אשחרר את מה שלא בשליטתי". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- התחלתי ללמוד להאט את המחשבות
- זה לא חייב להיות מושלם
- התחלתי ללמוד לשחרר את מה שלא בשליטתי
- מחר יכול לחכות למחר
- אפשר לקחת נשימה אחת איטית
- גם דבר קטן אחד הוא משהו
- אפשר לבחור עכשיו ולתקן אחר כך
- אפשר לתת לזה תשומת לב לזמן מה
- התחלתי לדבר אל עצמי ברכות רבה יותר
- מותר לי לטעות, ועדיין אהיה בסדר
- התחלתי ללמוד לסמוך על עצמי
- התחלתי ללמוד לשחרר כאב ישן
- אפשר להסתכל על הכסף שלי בלי פאניקה
- כשאשכב לישון, אפשר לשחרר את היום
- אפשר להתחיל עוד לפני שמרגישים מוכנים
- היום אפשר להרגיש קצת שקט
- אפשר לשים לב לדבר טוב אחד
- אפשר לתת למחשבה לעבור
- לא נדרשת ממני שלמות
- אשחרר את מה שלא בשליטתי
- עם היום, אתמודד היום
- הנשימה שלי איטית, והשקט חוזר
- דבר אחד בכל פעם, זה מספיק
- כשאחליט, אעמוד מאחורי ההחלטה
- תשומת הלב שלי כולה על דבר אחד
- יש לי מילים טובות בשביל עצמי
- הטעויות שלי לא קובעות את הערך שלי
- יש לי אמון שאמצא את הדרך
- אשחרר את מה שפגע בי
- ההתנהלות שלי עם כסף רגועה
- אנוח עמוק ואקום עם ראש צלול
- אתחיל, והשאר יבוא
- בכל יום יש בי שקט והכרת תודה
- אני רואה את הדברים הטובים
- הראש שלי שקט וצלול
- מה שאני עושה טוב מספיק, וגם אני
- האנרגיה שלי הולכת למקום שבו יש לי השפעה
- אקבל כל יום כמו שהוא בא
- יש בי שקט
- את מה שחשוב, אעשה בשקט
- יש לי אמון בשיקול הדעת שלי
- כשיש לי ריכוז, יוצאת ממני עבודה מעולה
- אני בצד של עצמי
- סלחתי לעצמי, והדרך נמשכת
- יש לי אמון מלא בעצמי
- מה שפגע בי כבר לא מחזיק אותי
- ניהול הכסף שלי קל לי
- אישן טוב ואקום עם חשק ליום
- את מה שאתחיל, אסיים
- שקט והכרת תודה ממלאים אותי
- בכל יום אמצא משהו טוב
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
כשאומרים משהו בקול, זה תופס תשומת לב שאחרת הייתה הולכת ללולאה. זו אחת הסיבות שאפירמציות שנאמרות בקול יכולות לעזור בחשיבת יתר יותר מקריאה שקטה של אותן מילים.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.