Θετικές δηλώσεις για την αυτοαμφισβήτηση
Για όταν αμφισβητείς κάθε σου απόφαση ή νιώθεις ότι από στιγμή σε στιγμή θα σε ξεσκεπάσουν. Ξεκίνα με τις απαλές διατυπώσεις. Είναι γραμμένες για να ισχύουν ακόμα και σε μια κακή μέρα.
60 θετικές δηλώσεις: 20 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε
Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για την αυτοαμφισβήτηση;
Οι καλές θετικές δηλώσεις για την αυτοαμφισβήτηση είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Αρκώ όπως είμαι", "Μιλάω στον εαυτό μου με καλοσύνη" και "Πιάνω χώρο, και αυτό είναι εντάξει". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.
Ποια εκδοχή να πεις;
Ξεκίνα από εδώ αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις καλά λόγια για τον εαυτό σου.
Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.
Για όταν το πιστεύεις και θέλεις να το πεις με όλη σου την καρδιά.
- Μαθαίνω ότι αρκώ
- Προσπαθώ να φέρομαι πιο τρυφερά στον εαυτό μου
- Δικαιούμαι να πιάνω χώρο
- Μπορώ να κάνω λάθος και να είμαι καλά
- Αρχίζω να πιστεύω ότι μου αξίζουν καλά πράγματα
- Μαθαίνω να συμπαθώ αυτό που είμαι
- Μαθαίνω να μη χρειάζομαι την έγκριση όλων
- Μαθαίνω να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου
- Μπορώ να έχω άγχος και να προσπαθήσω
- Δικαιούμαι να μιλήσω
- Είναι ασφαλές να με βλέπουν
- Σήμερα έχω λίγο περισσότερο θάρρος από χθες
- Μπορώ να ευχαριστήσω τον εαυτό μου που προσπαθεί
- Έχω αγάπη να δώσω
- Δικαιούμαι να θέλω περισσότερα
- Βελτιώνομαι σε αυτό που κάνω
- Δικαιούμαι να μαθαίνω από την αρχή
- Δικαιούμαι να πληρώνομαι καλά
- Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο
- Έχω φτάσει πιο μακριά απ' όσο νομίζω
- Αρκώ όπως είμαι
- Μιλάω στον εαυτό μου με καλοσύνη
- Πιάνω χώρο, και αυτό είναι εντάξει
- Τα λάθη μου δεν ορίζουν την αξία μου
- Μου αξίζουν καλά πράγματα
- Μου αρέσει αυτό που είμαι
- Η αξία μου δεν εξαρτάται από την έγκριση κανενός
- Εμπιστεύομαι ότι θα βρω τη λύση
- Μπορώ να έχω άγχος και να το κάνω
- Αυτό που έχω να πω αξίζει να ακουστεί
- Αφήνω τον εαυτό μου να φανεί
- Κάθε μέρα βρίσκω περισσότερο θάρρος
- Ευχαριστώ τον εαυτό μου που δεν τα παρατάει
- Ξέρω να αγαπώ τους ανθρώπους
- Μου αξίζει μια άνετη ζωή
- Κάνω καλά αυτό που κάνω
- Μαθαίνω γρήγορα
- Η δουλειά μου αξίζει να πληρώνεται
- Δεν χρειάζεται να το κάνω τέλεια
- Νιώθω περηφάνια για τον δρόμο που έχω κάνει
- Αρκώ, ακριβώς όπως είμαι
- Είμαι με το μέρος μου
- Έχω θέση σε κάθε δωμάτιο που μπαίνω
- Συγχωρώ τον εαυτό μου και συνεχίζω
- Μου αξίζει κάθε καλό που έρχεται σε μένα
- Αγαπώ αυτό που είμαι
- Ξέρω την αξία μου
- Εμπιστεύομαι απόλυτα τον εαυτό μου
- Μπαίνω σαν να ανήκω εκεί
- Όταν μιλάω, με ακούνε
- Φαίνομαι όπως είμαι, με περηφάνια
- Έχω θάρρος
- Είμαι ευγνώμων για αυτό που είμαι
- Αγαπώ σωστά, και με αγαπούν σωστά
- Μου αξίζει μια πλούσια, γεμάτη ζωή
- Κάνω πολύ καλά αυτό που κάνω
- Μπορώ να μάθω ό,τι βάλω στο μυαλό μου
- Πληρώνομαι καλά για ό,τι κάνω
- Ό,τι κάνω είναι αρκετά καλό, και το ίδιο κι εγώ
- Έχω κάνει πολύ δρόμο, και νιώθω περηφάνια γι' αυτό
Πες μία δυνατά τώρα
Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.
Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι
Η αυτοαμφισβήτηση αντιμιλάει. Αν της πεις «Εμπιστεύομαι απόλυτα τον εαυτό μου», θα σου απαριθμήσει κάθε λάθος που έχεις κάνει. Το «Μαθαίνω να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου» δεν της αφήνει τίποτα για να αντιμιλήσει, και αν το λες κάθε μέρα, αρχίζει να αλλάζει αυτό που σου φαίνεται αληθινό.
Πώς να τις εξασκήσεις
- Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
- Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
- Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
- Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.
Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα
Ερωτήσεις
Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;
Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.
Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;
Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.
Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;
Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.
Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.
Άσε το κινητό να μετράει
Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.
Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.