Θετικές δηλώσεις για ηρεμία

Σύντομες προτάσεις για να επιβραδύνεις. Όταν τις λες δυνατά και χωρίς βιασύνη, λειτουργούν λίγο σαν μια βαθιά ανάσα: δεν μπορείς να τις πεις βιαστικά και ταυτόχρονα να τρέχεις με τις σκέψεις σου.

24 θετικές δηλώσεις: 8 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε 11 Νοεμβρίου 2026

Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για ηρεμία;

Οι καλές θετικές δηλώσεις για ηρεμία είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Μπορώ να αφήσω μια σκέψη να περάσει", "Αναπνέω αργά και ηρεμώ" και "Ένα πράγμα τη φορά αρκεί". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.

Ποια εκδοχή να πεις;

Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.

Μπορώ να αφήσω μια σκέψη να περάσει
Αναπνέω αργά και ηρεμώ
Ένα πράγμα τη φορά αρκεί
Είναι ασφαλές να ξεκουράζομαι
Δεν χρειάζεται να το κάνω τέλεια
Αυτή τη στιγμή είμαι ασφαλής
Αφήνω ό,τι δεν μπορώ να ελέγξω
Ασχολούμαι με το σήμερα, σήμερα

Πες μία δυνατά τώρα

Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.

Άνοιξε τον μετρητή

Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι

Όταν έχεις άγχος, οι μεγάλες προτάσεις δεν σε αγγίζουν. Οι περισσότερες εδώ έχουν λιγότερες από οκτώ λέξεις, και οι απαλές εκδοχές δεν σου ζητούν να νιώσεις ηρεμία αμέσως. Το «Αυτή τη στιγμή είμαι καλά» είναι συχνά πιο εύκολο να το πιστέψεις από το «Έχω ηρεμία μέσα μου».

Πώς να τις εξασκήσεις

Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.

Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα

Ερωτήσεις

Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;

Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.

Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;

Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.

Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;

Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.

Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;

Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.

Άσε το κινητό να μετράει

Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.

Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.