Θετικές δηλώσεις για την εξουθένωση
Για όταν τα αποθέματά σου έχουν τελειώσει και εσύ ακόμα προσθέτεις πράγματα στη λίστα. Αφορούν κυρίως την ξεκούραση, τα όρια και το να προσέξεις ότι όσα έκανες σήμερα ήταν αρκετά.
27 θετικές δηλώσεις: 9 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε
Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για την εξουθένωση;
Οι καλές θετικές δηλώσεις για την εξουθένωση είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Είναι ασφαλές να ξεκουράζομαι", "Ένα πράγμα τη φορά αρκεί" και "Έκανα αρκετά σήμερα". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.
Ποια εκδοχή να πεις;
Ξεκίνα από εδώ αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις καλά λόγια για τον εαυτό σου.
Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.
Για όταν το πιστεύεις και θέλεις να το πεις με όλη σου την καρδιά.
- Δικαιούμαι να ξεκουραστώ
- Ένα μικρό πράγμα είναι κι αυτό κάτι
- Ό,τι έκανα σήμερα μετράει
- Είναι εντάξει να ζητάω βοήθεια
- Η ενέργειά μου επιστρέφει όταν ξεκουράζομαι
- Μαθαίνω να ακούω το σώμα μου
- Αυτό που κάνω μετράει για κάποιον
- Μπορώ να ευχαριστήσω τον εαυτό μου που προσπαθεί
- Δικαιούμαι να λέω όχι
- Είναι ασφαλές να ξεκουράζομαι
- Ένα πράγμα τη φορά αρκεί
- Έκανα αρκετά σήμερα
- Ζητάω ό,τι χρειάζομαι
- Έχω ενέργεια για ό,τι έχει σημασία
- Ακούω τι χρειάζεται το σώμα μου
- Η δουλειά μου μετράει
- Ευχαριστώ τον εαυτό μου που δεν τα παρατάει
- Λέω όχι με ευγένεια, και το εννοώ
- Η ξεκούραση με δυναμώνει
- Κάνω με ηρεμία ό,τι έχει σημασία
- Νιώθω περηφάνια για τη δουλειά μου
- Μου αξίζει η βοήθεια που ζητάω
- Ξυπνάω με ενέργεια για τη μέρα μου
- Το σώμα μου κι εγώ είμαστε στην ίδια πλευρά
- Κάνω τη διαφορά
- Είμαι ευγνώμων για αυτό που είμαι
- Το όχι μου είναι τόσο καθαρό όσο και το ναι μου
Πες μία δυνατά τώρα
Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.
Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι
Η εξουθένωση δεν φτιάχνει με θετικές σκέψεις για περισσότερη δουλειά. Γι' αυτό τα λόγια εδώ αφορούν την ξεκούραση και τα όρια, όπως «Δικαιούμαι να ξεκουραστώ» και «Έκανα αρκετά σήμερα». Αν νιώθεις εξάντληση για εβδομάδες, αξίζει να μιλήσεις και με γιατρό.
Πώς να τις εξασκήσεις
- Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
- Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
- Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
- Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.
Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα
Ερωτήσεις
Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;
Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.
Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;
Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.
Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;
Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.
Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.
Άσε το κινητό να μετράει
Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.
Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.