Θετικές δηλώσεις για την αυτοεκτίμηση
Για τις μέρες που η φωνή στο κεφάλι σου είναι πιο σκληρή μαζί σου απ' ό,τι θα ήταν οποιοσδήποτε άλλος. Κάθε σκέψη έχει τρεις διατυπώσεις, από απαλή ως τολμηρή, για να ξεκινήσεις με αυτήν που πραγματικά πιστεύεις.
24 θετικές δηλώσεις: 8 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε
Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για την αυτοεκτίμηση;
Οι καλές θετικές δηλώσεις για την αυτοεκτίμηση είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Αρκώ όπως είμαι", "Μιλάω στον εαυτό μου με καλοσύνη" και "Πιάνω χώρο, και αυτό είναι εντάξει". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.
Ποια εκδοχή να πεις;
Ξεκίνα από εδώ αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις καλά λόγια για τον εαυτό σου.
Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.
Για όταν το πιστεύεις και θέλεις να το πεις με όλη σου την καρδιά.
- Μαθαίνω ότι αρκώ
- Προσπαθώ να φέρομαι πιο τρυφερά στον εαυτό μου
- Δικαιούμαι να πιάνω χώρο
- Μαθαίνω να μη χρειάζομαι την έγκριση όλων
- Μπορώ να κάνω λάθος και να είμαι καλά
- Δικαιούμαι να πηγαίνω με τον δικό μου ρυθμό
- Αρχίζω να πιστεύω ότι μου αξίζουν καλά πράγματα
- Μαθαίνω να συμπαθώ αυτό που είμαι
- Αρκώ όπως είμαι
- Μιλάω στον εαυτό μου με καλοσύνη
- Πιάνω χώρο, και αυτό είναι εντάξει
- Η αξία μου δεν εξαρτάται από την έγκριση κανενός
- Τα λάθη μου δεν ορίζουν την αξία μου
- Είμαι στην ώρα μου για τη δική μου ζωή
- Μου αξίζουν καλά πράγματα
- Μου αρέσει αυτό που είμαι
- Αρκώ, ακριβώς όπως είμαι
- Είμαι με το μέρος μου
- Έχω θέση σε κάθε δωμάτιο που μπαίνω
- Ξέρω την αξία μου
- Συγχωρώ τον εαυτό μου και συνεχίζω
- Εμπιστεύομαι τον χρόνο της ζωής μου
- Μου αξίζει κάθε καλό που έρχεται σε μένα
- Αγαπώ αυτό που είμαι
Πες μία δυνατά τώρα
Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.
Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι
Στην αυτοεκτίμηση μια υπερβολικά τολμηρή πρόταση μπορεί να φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε μια μελέτη του 2009, άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση ένιωσαν χειρότερα αφού επαναλάμβαναν «Είμαι άνθρωπος που αξίζει αγάπη». Αν το «Αρκώ όπως είμαι» ακούγεται ψεύτικο σήμερα, το «Μαθαίνω ότι αρκώ» δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση χωρίς να ανοίγει καβγά στο κεφάλι σου.
Πώς να τις εξασκήσεις
- Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
- Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
- Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
- Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.
Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα
Ερωτήσεις
Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;
Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.
Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;
Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.
Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;
Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.
Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.
Άσε το κινητό να μετράει
Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.
Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.