Θετικές δηλώσεις ευγνωμοσύνης
Την ευγνωμοσύνη την εξασκείς πιο εύκολα σε μικρές δόσεις. Αυτές οι προτάσεις στρέφουν την προσοχή σου σε κάτι καλό στο σήμερα, στους ανθρώπους γύρω σου ή στον δρόμο που έχεις κάνει.
24 θετικές δηλώσεις: 8 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε
Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις ευγνωμοσύνης;
Οι καλές θετικές δηλώσεις ευγνωμοσύνης είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Είμαι ευγνώμων για το σήμερα", "Προσέχω τα καλά πράγματα" και "Είμαι ευγνώμων για τους ανθρώπους της ζωής μου". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.
Ποια εκδοχή να πεις;
Ξεκίνα από εδώ αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις καλά λόγια για τον εαυτό σου.
Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.
Για όταν το πιστεύεις και θέλεις να το πεις με όλη σου την καρδιά.
- Υπάρχει κάτι καλό στο σήμερα
- Μπορώ να προσέξω ένα καλό πράγμα
- Κάποιος χαίρεται που είμαι εδώ
- Έχω φτάσει πιο μακριά απ' όσο νομίζω
- Έχω περισσότερα απ' όσα προσέχω
- Μου δίνεται άλλη μια μέρα
- Σήμερα μπορώ να νιώσω λίγη ηρεμία
- Μπορώ να ευχαριστήσω τον εαυτό μου που προσπαθεί
- Είμαι ευγνώμων για το σήμερα
- Προσέχω τα καλά πράγματα
- Είμαι ευγνώμων για τους ανθρώπους της ζωής μου
- Νιώθω περηφάνια για τον δρόμο που έχω κάνει
- Έχω αρκετά
- Χαίρομαι που είμαι εδώ σήμερα
- Κάθε μέρα νιώθω ηρεμία και ευγνωμοσύνη
- Ευχαριστώ τον εαυτό μου που δεν τα παρατάει
- Είμαι ευγνώμων για τη ζωή μου
- Βρίσκω κάτι καλό σε κάθε μέρα
- Έχω την τύχη να αγαπώ αυτούς που αγαπώ
- Έχω κάνει πολύ δρόμο, και νιώθω περηφάνια γι' αυτό
- Έχω όλα όσα χρειάζομαι
- Χαίρομαι που ζω
- Ζω με ηρεμία και ευγνωμοσύνη
- Είμαι ευγνώμων για αυτό που είμαι
Πες μία δυνατά τώρα
Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.
Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι
Σε μια δύσκολη μέρα, το «Είμαι ευγνώμων για τη ζωή μου» μπορεί να μοιάζει με ψέμα. Το «Υπάρχει κάτι καλό στο σήμερα» σου ζητάει λιγότερα, και όταν το λες συχνά, αρχίζεις να ψάχνεις εκείνο το ένα καλό πράγμα.
Πώς να τις εξασκήσεις
- Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
- Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
- Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
- Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.
Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα
Ερωτήσεις
Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;
Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.
Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;
Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.
Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;
Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.
Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.
Άσε το κινητό να μετράει
Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.
Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.