Θετικές δηλώσεις για αυτοπεποίθηση

Σύντομες προτάσεις για πριν από τη συνέντευξη, τη δύσκολη συζήτηση ή την πρώτη μέρα κάπου καινούργια. Πες τες δυνατά, εκεί όπου μπορείς να ακούσεις τη δική σου φωνή να τις λέει.

24 θετικές δηλώσεις: 8 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε 11 Νοεμβρίου 2026

Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για αυτοπεποίθηση;

Οι καλές θετικές δηλώσεις για αυτοπεποίθηση είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Εμπιστεύομαι ότι θα βρω τη λύση", "Μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα" και "Μπορώ να έχω άγχος και να το κάνω". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.

Ποια εκδοχή να πεις;

Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.

Εμπιστεύομαι ότι θα βρω τη λύση
Μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα
Μπορώ να έχω άγχος και να το κάνω
Αυτό που έχω να πω αξίζει να ακουστεί
Αφήνω τον εαυτό μου να φανεί
Κρατάω τις υποσχέσεις που δίνω στον εαυτό μου
Παίρνω μια απόφαση και τη στηρίζω
Κάθε μέρα βρίσκω περισσότερο θάρρος

Πες μία δυνατά τώρα

Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.

Άνοιξε τον μετρητή

Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι

Η αυτοπεποίθηση χτίζεται από αποδείξεις, γι' αυτό οι πιο απαλές διατυπώσεις στηρίζονται σε όσα έχεις ήδη κάνει: το «Έχω κάνει δύσκολα πράγματα και στο παρελθόν» είναι εύκολο να το πιστέψεις γιατί είναι αλήθεια. Μόλις σου βγει φυσικά, οι πιο σταθερές και τολμηρές εκδοχές παύουν να ακούγονται σαν λόγια κάποιου άλλου.

Πώς να τις εξασκήσεις

Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.

Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα

Ερωτήσεις

Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;

Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.

Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;

Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.

Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;

Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.

Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;

Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.

Άσε το κινητό να μετράει

Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.

Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.