Οδηγοί
Τι λέει η έρευνα για τις θετικές δηλώσεις και πώς να τις εξασκείς ώστε να έχουν μια πραγματική ευκαιρία να σε βοηθήσουν.
Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα
Οι θετικές δηλώσεις μπορούν να βοηθήσουν, ανάλογα με τη διατύπωση και τον άνθρωπο. Η σκέψη πάνω στις βασικές σου αξίες έχει ισχυρή ερευνητική στήριξη (Cohen & Sherman, 2014). Οι επαναλαμβανόμενες θετικές φράσεις πιάνουν καλύτερα όταν σου φαίνονται πιστευτές, και σε ανθρώπους με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;
Ξεκίνα με 3 έως 5 θετικές δηλώσεις και πες την καθεμία 5 έως 10 φορές, μία ή δύο φορές τη μέρα. Θα σου πάρει λίγα λεπτά. Καμία μελέτη δεν έχει δοκιμάσει έναν ιδανικό αριθμό για τις θετικές δηλώσεις. Στην έρευνα για τις συνήθειες, ο διάμεσος χρόνος μέχρι μια νέα καθημερινή συνήθεια να γίνει αυτόματη ήταν 66 ημέρες, με εύρος από 18 έως 254 ημέρες (Lally et al., 2010).
Πρέπει να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;
Ναι, αν μπορείς. Σε μια δημοσίευση του 2010, ο MacLeod και οι συνεργάτες του έδειξαν ότι θυμόμαστε καλύτερα τις λέξεις που διαβάζουμε δυνατά από εκείνες που διαβάζουμε σιωπηλά, ένα εύρημα που λέγεται φαινόμενο παραγωγής. Όταν μιλάς, είναι επίσης πιο δύσκολο να γλιστρήσεις στον αυτόματο πιλότο. Όταν δεν μπορείς να μιλήσεις, αξίζει και πάλι να τις λες από μέσα σου.