Θετικές δηλώσεις για όταν συγκρίνεσαι με τους άλλους
Για μετά το σκρολάρισμα ή όταν τα νέα ενός φίλου σε κάνουν να νιώθεις ότι έχεις μείνει πίσω. Φέρνουν την προσοχή σου πίσω στον δικό σου ρυθμό και στη δική σου πρόοδο.
27 θετικές δηλώσεις: 9 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε
Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για όταν συγκρίνεσαι με τους άλλους;
Οι καλές θετικές δηλώσεις για όταν συγκρίνεσαι με τους άλλους είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Η αξία μου δεν εξαρτάται από την έγκριση κανενός", "Είμαι στην ώρα μου για τη δική μου ζωή" και "Αρκώ όπως είμαι". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.
Ποια εκδοχή να πεις;
Ξεκίνα από εδώ αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις καλά λόγια για τον εαυτό σου.
Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.
Για όταν το πιστεύεις και θέλεις να το πεις με όλη σου την καρδιά.
- Μαθαίνω να μη χρειάζομαι την έγκριση όλων
- Δικαιούμαι να πηγαίνω με τον δικό μου ρυθμό
- Μαθαίνω ότι αρκώ
- Έχω φτάσει πιο μακριά απ' όσο νομίζω
- Είναι ασφαλές να με βλέπουν
- Υπάρχουν άνθρωποι που θα με συμπαθούσαν όπως είμαι
- Μαθαίνω να φέρομαι με καλοσύνη στο σώμα μου
- Έχω περισσότερα απ' όσα προσέχω
- Βελτιώνομαι σε αυτό που κάνω
- Η αξία μου δεν εξαρτάται από την έγκριση κανενός
- Είμαι στην ώρα μου για τη δική μου ζωή
- Αρκώ όπως είμαι
- Νιώθω περηφάνια για τον δρόμο που έχω κάνει
- Αφήνω τον εαυτό μου να φανεί
- Αφήνω τους σωστούς ανθρώπους να με πλησιάσουν
- Είμαι ευγνώμων για όσα μπορεί να κάνει το σώμα μου
- Έχω αρκετά
- Κάνω καλά αυτό που κάνω
- Ξέρω την αξία μου
- Εμπιστεύομαι τον χρόνο της ζωής μου
- Αρκώ, ακριβώς όπως είμαι
- Έχω κάνει πολύ δρόμο, και νιώθω περηφάνια γι' αυτό
- Φαίνομαι όπως είμαι, με περηφάνια
- Με αγαπούν άνθρωποι που με ξέρουν πραγματικά
- Αγαπώ το σώμα στο οποίο ζω
- Έχω όλα όσα χρειάζομαι
- Κάνω πολύ καλά αυτό που κάνω
Πες μία δυνατά τώρα
Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.
Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι
Όταν συγκρίνεσαι, βάζεις τις κρυφές σου αμφιβολίες απέναντι στις καλύτερες στιγμές των άλλων. Το «Είμαι στην ώρα μου για τη δική μου ζωή» και το «Έχω φτάσει πιο μακριά απ' όσο νομίζω» στρέφουν την προσοχή σου στη δική σου πρόοδο, που μπορείς πραγματικά να τη δεις.
Πώς να τις εξασκήσεις
- Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
- Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
- Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
- Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.
Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα
Ερωτήσεις
Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;
Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.
Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;
Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.
Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;
Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.
Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.
Άσε το κινητό να μετράει
Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.
Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.