Θετικές δηλώσεις για αλλαγές και νέα ξεκινήματα
Για μια μετακόμιση, μια νέα δουλειά, έναν χωρισμό, μια απώλεια ή οποιαδήποτε αλλαγή κάνει το έδαφος να μοιάζει λιγότερο σταθερό. Αφορούν το πώς αντιμετωπίζεις ό,τι έρχεται και πώς εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου σε όλη τη διαδρομή.
36 θετικές δηλώσεις: 12 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε
Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για μια μεγάλη αλλαγή;
Οι καλές θετικές δηλώσεις για μια μεγάλη αλλαγή είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Μαθαίνω γρήγορα", "Δεν είναι αργά για μένα" και "Βρίσκω τον δρόμο μου, βήμα βήμα". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.
Ποια εκδοχή να πεις;
Ξεκίνα από εδώ αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις καλά λόγια για τον εαυτό σου.
Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.
Για όταν το πιστεύεις και θέλεις να το πεις με όλη σου την καρδιά.
- Δικαιούμαι να μαθαίνω από την αρχή
- Μπορώ να ξεκινήσω ξανά
- Δεν χρειάζεται να τα έχω ξεκαθαρίσει όλα
- Μαθαίνω να αφήνω πίσω παλιούς πόνους
- Σήμερα έχω λίγο περισσότερο θάρρος από χθες
- Η καρδιά μου είναι ασφαλής μαζί μου
- Αυτή τη στιγμή είμαι καλά
- Μαθαίνω να αφήνω ό,τι δεν ελέγχω
- Δίνω χρόνο στο σώμα μου
- Έχω κάνει δύσκολα πράγματα και στο παρελθόν
- Έχω λίγο περισσότερη δύναμη από την περασμένη εβδομάδα
- Μου δίνεται άλλη μια μέρα
- Μαθαίνω γρήγορα
- Δεν είναι αργά για μένα
- Βρίσκω τον δρόμο μου, βήμα βήμα
- Αφήνω ό,τι με πόνεσε
- Κάθε μέρα βρίσκω περισσότερο θάρρος
- Φροντίζω καλά την καρδιά μου
- Αυτή τη στιγμή είμαι ασφαλής
- Αφήνω ό,τι δεν μπορώ να ελέγξω
- Έχω υπομονή με το σώμα μου
- Μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα
- Δυναμώνω κάθε μέρα
- Χαίρομαι που είμαι εδώ σήμερα
- Μπορώ να μάθω ό,τι βάλω στο μυαλό μου
- Η καλύτερη δουλειά μου είναι ακόμα μπροστά
- Ξέρω πού πηγαίνω
- Ό,τι με πόνεσε δεν με κρατάει πια
- Έχω θάρρος
- Αγαπώ με όλη μου την καρδιά
- Είμαι ασφαλής
- Βάζω την ενέργειά μου εκεί που έχω λόγο
- Εμπιστεύομαι το σώμα μου
- Μπορώ να αντέξω ό,τι κι αν έρθει
- Έχω δύναμη
- Χαίρομαι που ζω
Πες μία δυνατά τώρα
Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.
Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι
Η αλλαγή γίνεται πιο εύκολη όταν θυμάσαι ότι έχεις περάσει αλλαγές και στο παρελθόν. Το «Έχω κάνει δύσκολα πράγματα και στο παρελθόν» και το «Μπορώ να ξεκινήσω ξανά» δείχνουν και τα δύο σε αυτή την απόδειξη.
Πώς να τις εξασκήσεις
- Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
- Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
- Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
- Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.
Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα
Ερωτήσεις
Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;
Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.
Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;
Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.
Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;
Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.
Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.
Άσε το κινητό να μετράει
Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.
Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.