Θετικές δηλώσεις για την πίεση να πετύχεις

Για προθεσμίες, υψηλές προσδοκίες και την αίσθηση ότι οτιδήποτε λιγότερο από τέλειο είναι αποτυχία. Αρκετές από αυτές σου δίνουν άδεια να έχεις άγχος και να το κάνεις παρ' όλα αυτά.

24 θετικές δηλώσεις: 8 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε 11 Νοεμβρίου 2026

Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για την πίεση να πετύχεις;

Οι καλές θετικές δηλώσεις για την πίεση να πετύχεις είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα", "Μπορώ να έχω άγχος και να το κάνω" και "Αυτό που έχω να πω αξίζει να ακουστεί". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.

Ποια εκδοχή να πεις;

Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.

Μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα
Μπορώ να έχω άγχος και να το κάνω
Αυτό που έχω να πω αξίζει να ακουστεί
Κάνω καλά αυτό που κάνω
Η δουλειά μου αξίζει να πληρώνεται
Δεν χρειάζεται να το κάνω τέλεια
Έκανα αρκετά σήμερα
Αναπνέω αργά και ηρεμώ

Πες μία δυνατά τώρα

Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.

Άνοιξε τον μετρητή

Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι

Η τελειομανία βάζει έναν πήχη που δεν τον περνάει κανείς. Το «Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο» και το «Μπορώ να έχω άγχος και να προσπαθήσω» κατεβάζουν τον πήχη σε ένα ύψος που μπορείς να περάσεις σήμερα.

Πώς να τις εξασκήσεις

Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.

Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα

Ερωτήσεις

Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;

Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.

Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;

Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.

Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;

Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.

Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;

Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.

Άσε το κινητό να μετράει

Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.

Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.