Аффирмации при неуверенности в себе
Для моментов, когда сомневаешься в каждом решении или кажется, что вот-вот тебя разоблачат. Начни с мягких формулировок. Они написаны так, чтобы оставаться правдой даже в плохой день.
Аффирмаций: 60, мыслей: 20. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают при неуверенности в себе?
Хорошие аффирмации при неуверенности в себе короткие, и в них можно поверить, например "Со мной всё в порядке", "Я говорю с собой по-доброму" и "Я занимаю своё место, и это нормально". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Я учусь видеть, что со мной всё в порядке
- Я стараюсь быть добрее к себе
- Я имею право на своё место
- Я могу ошибиться, и со мной всё будет в порядке
- Я начинаю верить, что заслуживаю хорошего
- Я учусь нравиться себе
- Я учусь обходиться без всеобщего одобрения
- Я учусь доверять себе
- Я могу волноваться и всё равно попробовать
- Я имею право высказаться
- Я могу не прятаться
- Сегодня я чуть смелее, чем вчера
- Я могу сказать себе спасибо за попытку
- Во мне есть любовь, которой можно делиться
- Мне можно хотеть большего
- У меня всё лучше получается моё дело
- Мне можно быть новичком
- Мне можно хорошо зарабатывать
- Не обязательно идеально
- Позади уже больше, чем мне кажется
- Со мной всё в порядке
- Я говорю с собой по-доброму
- Я занимаю своё место, и это нормально
- Ошибки не определяют мою ценность
- Я заслуживаю хорошего
- Я себе нравлюсь
- Моя ценность не зависит от чужого одобрения
- Я верю, что разберусь
- Я могу волноваться и всё равно сделать это
- Моё мнение стоит того, чтобы его услышали
- Я позволяю людям видеть меня
- С каждым днём я смелее
- Я благодарю себя за то, что делаю это
- Я умею любить людей
- Я заслуживаю комфортной жизни
- Я хорошо делаю своё дело
- Я быстро учусь
- Моя работа стоит того, чтобы за неё платили
- Мне не нужно делать всё идеально
- Я горжусь пройденным путём
- Мне не нужно никому ничего доказывать
- Я на своей стороне
- Мне есть место в любой комнате, куда я вхожу
- Я прощаю себя и иду дальше
- Я заслуживаю всего хорошего, что приходит в мою жизнь
- Я люблю себя
- Я знаю себе цену
- Я полностью доверяю себе
- Я вхожу так, будто мне здесь самое место
- Когда я говорю, меня слушают
- Я горжусь тем, кто я есть, и не прячу это
- Смелости мне хватает
- Я благодарю за то, кто я есть
- Я люблю от души, и меня любят так же
- Я заслуживаю богатой и полной жизни
- Я отлично делаю своё дело
- Я могу научиться всему, за что возьмусь
- Мне хорошо платят за то, что я делаю
- То, что я делаю, достаточно хорошо, и я тоже
- Путь за плечами большой, и я им горжусь
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Неуверенность спорит. Скажешь ей «Я полностью доверяю себе», и она перечислит все твои ошибки. Фраза «Я учусь доверять себе» не даёт ей повода для спора, а при ежедневном повторении постепенно меняет то, что ощущается правдой.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.