Afirmações para a insegurança
Para quando você questiona cada decisão ou sente que a qualquer momento vão descobrir você. Comece pelas versões suaves. Elas foram escritas para ser verdade até num dia ruim.
60 afirmações: 20 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações para a insegurança?
Boas afirmações para a insegurança são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Eu sou suficiente do jeito que sou", "Falo comigo com carinho" e "Ocupo meu espaço, e está tudo bem". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Estou aprendendo que sou suficiente
- Estou tentando ser mais gentil comigo
- Tenho direito de ocupar espaço
- Posso errar e continuar bem
- Estou começando a acreditar que mereço coisas boas
- Estou aprendendo a gostar de quem eu sou
- Estou aprendendo a não precisar da aprovação de todo mundo
- Estou aprendendo a confiar em mim
- Posso sentir frio na barriga e tentar mesmo assim
- Tenho direito de falar
- Posso me mostrar sem medo
- Hoje tenho um pouco mais de coragem que ontem
- Posso me agradecer por tentar
- Tenho amor para dar
- Tenho direito de querer mais
- Faço cada vez melhor o que eu faço
- Tenho direito de ser iniciante
- Posso receber bem pelo que faço
- Não precisa ser perfeito
- Já cheguei mais longe do que imagino
- Eu sou suficiente do jeito que sou
- Falo comigo com carinho
- Ocupo meu espaço, e está tudo bem
- Meus erros não definem meu valor
- Eu mereço coisas boas
- Eu gosto de quem eu sou
- Meu valor não depende da aprovação de ninguém
- Confio que vou dar um jeito
- Posso sentir frio na barriga e fazer mesmo assim
- O que eu tenho a dizer merece ser ouvido
- Eu me mostro como sou
- Minha coragem cresce a cada dia
- Agradeço a mim por estar presente
- Sei amar bem as pessoas
- Mereço uma vida confortável
- Faço bem o que eu faço
- Aprendo rápido
- Meu trabalho merece ser bem pago
- Não preciso fazer perfeito
- Tenho orgulho do quanto avancei
- Eu sou suficiente, exatamente como sou
- Eu estou do meu lado
- Eu pertenço a todo lugar onde entro
- Eu me perdoo e sigo em frente
- Eu mereço tudo de bom que chega até mim
- Eu amo quem eu sou
- Eu sei o meu valor
- Confio totalmente em mim
- Eu entro como quem pertence ao lugar
- Quando eu falo, as pessoas escutam
- Tenho orgulho de me mostrar como sou
- Eu tenho coragem
- Agradeço por quem eu sou
- Eu amo bem, e o amor volta para mim
- Mereço uma vida rica e plena
- Faço muito bem o que eu faço
- Consigo aprender qualquer coisa que eu decidir
- Eu recebo bem pelo que faço
- O que eu faço é bom o bastante, e eu também
- Percorri um longo caminho, e tenho orgulho disso
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
A insegurança retruca. Se você diz a ela “Confio totalmente em mim”, ela lista cada erro que você já cometeu. “Estou aprendendo a confiar em mim” não dá nada para ela discutir, e repetida todo dia começa a mudar o que parece verdade.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.