אפירמציות לספק עצמי
לזמנים שבהם אתם מפקפקים בכל החלטה או מרגישים שעוד רגע יגלו אתכם. התחילו מהניסוחים העדינים. הם כתובים כך שיהיו נכונים גם ביום רע.
60 אפירמציות: 20 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לספק עצמי?
אפירמציות טובות לספק עצמי הן קצרות ואמינות, למשל "מי שאני זה מספיק", "יש לי מילים טובות בשביל עצמי" ו-"יש לי מקום, וזה בסדר". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- התחלתי להבין שמי שאני זה מספיק
- התחלתי לדבר אל עצמי ברכות רבה יותר
- מותר לי לתפוס מקום
- מותר לי לטעות, ועדיין אהיה בסדר
- התחלתי להאמין שמגיעים לי דברים טובים
- התחלתי ללמוד לחבב את מי שאני
- התחלתי ללמוד שלא צריך את האישור של כולם
- התחלתי ללמוד לסמוך על עצמי
- אפשר להיות בלחץ ועדיין לנסות
- מותר לי להשמיע את קולי
- זה בטוח בשבילי להיראות
- יש בי קצת יותר אומץ מאתמול
- אפשר להודות לעצמי על הניסיון
- יש לי אהבה לתת
- מותר לי לרצות יותר
- מה שאני עושה הולך ומשתפר
- מותר לי ללמוד מאפס
- מותר לי להרוויח יפה
- זה לא חייב להיות מושלם
- הגעתי רחוק יותר ממה שנדמה לי
- מי שאני זה מספיק
- יש לי מילים טובות בשביל עצמי
- יש לי מקום, וזה בסדר
- הטעויות שלי לא קובעות את הערך שלי
- מגיעים לי דברים טובים
- מי שאני מוצא חן בעיניי
- הערך שלי לא תלוי באישור של אף אחד
- יש לי אמון שאמצא את הדרך
- אפשר להיות בלחץ ועדיין לעשות את זה
- מה שיש לי לומר שווה הקשבה
- אני מרשה לעצמי להיראות
- האומץ שלי גדל מיום ליום
- תודה לעצמי שלא ויתרתי
- יש לי כישרון לאהוב אנשים
- מגיעים לי חיים נוחים
- יש לי כישרון במה שאני עושה
- קל לי ללמוד דברים חדשים
- העבודה שלי שווה תשלום
- לא נדרשת ממני שלמות
- אני גאה בדרך שעשיתי
- אני כמו שאני, וזה מספיק לגמרי
- אני בצד של עצמי
- יש לי מקום בכל חדר שאכנס אליו
- סלחתי לעצמי, והדרך נמשכת
- מגיע לי כל דבר טוב שבא אליי
- יש בי אהבה למי שאני
- הערך שלי ברור לי
- יש לי אמון מלא בעצמי
- אכנס כאילו המקום שייך לי
- לקול שלי מקשיבים
- אני גאה להיראות כמו שאני
- יש בי אומץ
- תודה על מי שאני
- אהבתי טובה, ואוהבים אותי היטב
- מגיעים לי חיים עשירים ומלאים
- העבודה שלי מצוינת
- כל מה שאשים אליו את ליבי, אוכל ללמוד
- משלמים לי היטב על מה שאני עושה
- מה שאני עושה טוב מספיק, וגם אני
- עשיתי דרך ארוכה, ואני גאה בזה
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
ספק עצמי מתווכח. אם תגידו לו "יש לי אמון מלא בעצמי", הוא יפרוש לפניכם כל טעות שעשיתם. "התחלתי ללמוד לסמוך על עצמי" לא משאיר לו על מה להתווכח, ובחזרה יומית הוא מתחיל לשנות את מה שמרגיש נכון.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.