Affirmaties bij twijfel aan jezelf
Voor als je aan elke beslissing twijfelt of het gevoel hebt dat je elk moment door de mand kunt vallen. Begin met de zachte formuleringen. Ze zijn zo geschreven dat ze ook op een slechte dag waar zijn.
60 affirmaties: 20 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties bij twijfel aan jezelf?
Goede affirmaties bij twijfel aan jezelf zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik ben genoeg zoals ik ben", "Ik praat vriendelijk tegen mezelf" en "Ik neem ruimte in, en dat is oké". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik leer dat ik genoeg ben
- Ik probeer liever voor mezelf te zijn
- Ik mag ruimte innemen
- Ik kan een fout maken en toch oké zijn
- Ik begin te geloven dat ik goede dingen verdien
- Ik leer mezelf aardig te vinden
- Ik leer dat ik niet ieders goedkeuring nodig heb
- Ik leer mezelf te vertrouwen
- Ik kan zenuwachtig zijn en het toch proberen
- Ik mag van me laten horen
- Het is veilig voor mij om gezien te worden
- Ik ben een beetje dapperder dan gisteren
- Ik kan mezelf bedanken dat ik het probeer
- Ik heb liefde te geven
- Ik mag meer willen
- Ik word beter in wat ik doe
- Ik mag een beginner zijn
- Ik mag goed betaald worden
- Het hoeft niet perfect
- Ik ben verder gekomen dan ik denk
- Ik ben genoeg zoals ik ben
- Ik praat vriendelijk tegen mezelf
- Ik neem ruimte in, en dat is oké
- Mijn fouten bepalen niet wat ik waard ben
- Ik verdien goede dingen
- Ik vind mezelf leuk zoals ik ben
- Mijn waarde hangt niet af van iemands goedkeuring
- Ik vertrouw erop dat ik er wel uitkom
- Ik kan zenuwachtig zijn en het toch doen
- Wat ik te zeggen heb, is het horen waard
- Ik laat mezelf zien
- Ik word elke dag dapperder
- Ik bedank mezelf dat ik kom opdagen
- Ik ben goed in houden van mensen
- Ik verdien een comfortabel leven
- Ik ben goed in wat ik doe
- Ik leer snel
- Mijn werk is het waard om voor te betalen
- Ik hoef het niet perfect te doen
- Ik ben trots op hoe ver ik ben gekomen
- Ik ben genoeg, precies zoals ik ben
- Ik sta aan mijn eigen kant
- Ik hoor thuis in elke ruimte waar ik binnenkom
- Ik vergeef mezelf en ga door
- Ik verdien al het goede dat op mijn pad komt
- Ik hou van wie ik ben
- Ik weet wat ik waard ben
- Ik vertrouw volledig op mezelf
- Ik loop binnen alsof ik er thuishoor
- Als ik spreek, luisteren mensen
- Ik laat me met trots zien zoals ik ben
- Ik ben dapper
- Ik ben dankbaar voor wie ik ben
- Ik hou goed van anderen, en anderen houden goed van mij
- Ik verdien een rijk en vol leven
- Ik ben heel goed in wat ik doe
- Ik kan alles leren wat ik me voorneem
- Ik word goed betaald voor wat ik doe
- Wat ik doe is goed genoeg, en ik ook
- Ik heb een lange weg afgelegd, en daar ben ik trots op
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Twijfel praat terug. Zeg je "Ik vertrouw volledig op mezelf", dan somt hij elke fout op die je ooit hebt gemaakt. "Ik leer mezelf te vertrouwen" geeft hem niets om tegenin te gaan, en als je het elke dag herhaalt, verschuift langzaam wat waar voelt.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.