Affirmationer mot självtvivel
För när du ifrågasätter varje beslut eller känner att du snart ska bli avslöjad. Börja med de mjuka formuleringarna. De är skrivna för att vara sanna även en dålig dag.
60 affirmationer: 20 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra mot självtvivel?
Bra affirmationer mot självtvivel är korta och trovärdiga, till exempel "Jag duger som jag är", "Jag pratar vänligt med mig själv" och "Jag tar plats, och det är okej". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag lär mig att jag duger
- Jag försöker vara snällare mot mig själv
- Jag får ta plats
- Jag kan göra fel och ändå vara okej
- Jag börjar tro att jag förtjänar goda saker
- Jag lär mig att tycka om den jag är
- Jag lär mig att inte behöva allas gillande
- Jag lär mig att lita på mig själv
- Jag kan vara nervös och ändå försöka
- Jag får säga vad jag tycker
- Det är tryggt för mig att synas
- Jag är lite modigare än i går
- Jag kan tacka mig själv för att jag försöker
- Jag har kärlek att ge
- Jag får vilja ha mer
- Jag blir bättre på det jag gör
- Jag får vara nybörjare
- Jag får ta bra betalt
- Det behöver inte vara perfekt
- Jag har kommit längre än jag tror
- Jag duger som jag är
- Jag pratar vänligt med mig själv
- Jag tar plats, och det är okej
- Mina misstag avgör inte mitt värde
- Jag förtjänar goda saker
- Jag tycker om den jag är
- Mitt värde hänger inte på någon annans gillande
- Jag litar på att jag löser det
- Jag kan vara nervös och ändå göra det
- Det jag har att säga är värt att höra
- Jag låter mig synas
- Jag blir modigare för varje dag
- Jag tackar mig själv för att jag dyker upp
- Jag är bra på att älska människor
- Jag förtjänar ett bekvämt liv
- Jag är bra på det jag gör
- Jag lär mig snabbt
- Mitt arbete är värt att betala för
- Jag behöver inte göra det perfekt
- Jag är stolt över hur långt jag har kommit
- Jag duger, precis som jag är
- Jag står på min egen sida
- Jag hör hemma i varje rum jag kliver in i
- Jag förlåter mig själv och går vidare
- Jag förtjänar allt gott som kommer till mig
- Jag älskar den jag är
- Jag vet vad jag är värd
- Jag litar helt på mig själv
- Jag kliver in som om jag hör hemma där
- När jag talar lyssnar folk
- Jag är stolt över att synas som jag är
- Jag är modig
- Jag är tacksam för den jag är
- Jag älskar väl, och jag blir älskad väl
- Jag förtjänar ett rikt och fullt liv
- Jag är riktigt bra på det jag gör
- Jag kan lära mig allt jag bestämmer mig för
- Jag får bra betalt för det jag gör
- Det jag gör är bra nog, och det är jag också
- Jag har kommit långt, och jag är stolt över det
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Självtvivel säger emot. Om du säger "Jag litar helt på mig själv" räknar det upp varje misstag du har gjort. "Jag lär mig att lita på mig själv" ger det inget att säga emot, och upprepat varje dag börjar det flytta vad som känns sant.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.