Afirmasi untuk rasa ragu pada diri sendiri
Untuk saat kamu meragukan setiap keputusan atau merasa sebentar lagi ketahuan. Mulailah dengan versi lembut. Kalimatnya ditulis supaya tetap benar bahkan di hari yang buruk.
60 afirmasi: 20 pikiran, masing-masing dalam versi lembut, mantap dan berani. Diperbarui
Apa contoh afirmasi yang baik untuk rasa ragu pada diri sendiri?
Afirmasi yang baik untuk rasa ragu pada diri sendiri itu singkat dan bisa dipercaya, misalnya "Aku cukup apa adanya", "Aku bicara pada diriku dengan lembut", dan "Aku punya tempat, dan itu wajar". Ucapkan dua atau tiga dengan lantang, masing-masing lima sampai sepuluh kali, sekali sehari. Kalau versi berani terasa palsu, mulailah dari versi lembut.
Versi mana yang sebaiknya kamu ucapkan?
Mulai dari sini kalau kata-kata baik tentang dirimu masih sulit dipercaya.
Kalimat sederhana untuk saat versi lembut sudah terasa benar.
Untuk saat kamu sudah percaya dan ingin mengucapkannya dengan sungguh-sungguh.
- Aku sedang belajar bahwa aku sudah cukup
- Aku mencoba lebih baik pada diriku sendiri
- Aku boleh punya tempat
- Aku bisa berbuat salah dan tetap baik-baik saja
- Aku mulai percaya bahwa aku layak mendapat hal baik
- Aku belajar menyukai diriku
- Aku belajar untuk tidak butuh restu semua orang
- Aku sedang belajar percaya pada diriku
- Aku boleh gugup dan tetap mencoba
- Aku boleh bersuara
- Aman bagiku untuk terlihat
- Hari ini aku sedikit lebih berani dari kemarin
- Aku bisa berterima kasih pada diriku karena sudah mencoba
- Aku punya cinta untuk diberikan
- Aku boleh menginginkan lebih
- Aku makin mahir dalam pekerjaanku
- Aku boleh jadi pemula
- Aku boleh dibayar dengan layak
- Tidak harus sempurna
- Aku sudah melangkah lebih jauh dari yang kukira
- Aku cukup apa adanya
- Aku bicara pada diriku dengan lembut
- Aku punya tempat, dan itu wajar
- Kesalahanku tidak menentukan nilaiku
- Aku layak mendapat hal-hal baik
- Aku suka diriku apa adanya
- Nilaiku tidak bergantung pada penilaian siapa pun
- Aku percaya aku bisa menemukan jalannya
- Aku bisa gugup dan tetap melakukannya
- Apa yang ingin kukatakan layak didengar
- Aku membiarkan diriku terlihat
- Aku makin berani setiap hari
- Aku berterima kasih pada diriku karena sudah hadir
- Aku pandai menyayangi orang
- Aku layak hidup nyaman
- Aku mahir dalam pekerjaanku
- Aku cepat belajar
- Pekerjaanku layak dibayar
- Aku tidak harus melakukannya dengan sempurna
- Aku bangga sudah sampai sejauh ini
- Aku sudah cukup, persis seperti diriku sekarang
- Aku selalu ada di pihakku sendiri
- Di ruangan mana pun, aku pantas ada di sana
- Aku memaafkan diriku dan terus melangkah
- Aku layak menerima setiap kebaikan yang datang padaku
- Aku mencintai diriku
- Aku tahu nilai diriku
- Aku percaya penuh pada diriku
- Aku melangkah masuk seolah tempatku memang di sana
- Saat aku bicara, orang mendengarkan
- Aku bangga terlihat apa adanya
- Aku berani
- Aku bersyukur menjadi diriku
- Aku mencintai dengan baik, dan aku dicintai dengan baik
- Aku layak menjalani hidup yang kaya dan penuh
- Aku sangat mahir dalam pekerjaanku
- Aku bisa mempelajari apa pun yang kutekuni
- Aku dibayar dengan baik untuk apa yang kulakukan
- Yang kulakukan sudah cukup baik, begitu juga diriku
- Aku sudah menempuh jalan panjang, dan aku bangga
Ucapkan satu sekarang
Penghitung afirmasi gratis ini mendengarkan lewat browsermu dan menghitung setiap kali kamu mengucapkannya.
Kenapa kalimatnya ditulis seperti ini
Rasa ragu suka membantah. Kalau kamu bilang "Aku percaya penuh pada diriku", ia akan menyebut setiap kesalahan yang pernah kamu buat. "Aku sedang belajar percaya pada diriku" tidak memberinya bahan untuk membantah, dan kalau diulang setiap hari, pelan-pelan apa yang terasa benar mulai bergeser.
Cara melatihnya
- Pilih dua atau tiga dari daftar di atas. Sedikit tapi sungguh-sungguh lebih baik daripada banyak tapi setengah hati.
- Ucapkan masing-masing dengan lantang, pelan-pelan, lima sampai sepuluh kali. Mendengar suaramu sendiri adalah bagian dari latihannya.
- Lakukan di jam yang sama setiap hari, misalnya setelah sikat gigi atau di perjalanan ke kantor.
- Kalau satu kalimat mulai terasa wajar, pindah ke versinya yang lebih kuat.
Baca selengkapnya: Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?, Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Pertanyaan
Bagaimana cara memakai afirmasi ini?
Pilih dua atau tiga yang terasa benar, atau hampir benar. Ucapkan masing-masing dengan lantang lima sampai sepuluh kali, pelan-pelan, sekali sehari. Pagi hari cocok karena menentukan suasana harimu, tapi jam rutin lain juga tidak masalah. Mulailah dengan versi lembut kalau versi berani terasa seperti bohong.
Kenapa setiap afirmasi punya tiga versi?
Kalimat yang tidak kamu percayai bisa membuatmu merasa lebih buruk, terutama saat harga dirimu sedang rendah. Versi lembut masih bisa dipercaya di hari yang berat, versi mantap berupa pernyataan sederhana, dan versi berani untuk saat kamu sudah siap. Naiklah saat versi yang sekarang sudah terasa wajar.
Apakah lebih baik mengucapkan afirmasi dengan lantang?
Kata yang diucapkan dengan suara lebih mudah diingat daripada yang dibaca dalam hati. Psikolog menyebutnya production effect. Mengucapkannya juga menjaga perhatianmu tetap pada kata-kata, tidak melayang ke mana-mana.
Berapa lama sampai afirmasi terasa hasilnya?
Tidak ada jumlah hari yang pasti. Penelitian tentang kebiasaan menemukan bahwa perilaku harian butuh median 66 hari sampai terasa otomatis. Kebanyakan orang merasa kata-katanya lebih wajar setelah beberapa minggu latihan setiap hari.
Biarkan ponselmu yang menghitung
Mantrify adalah aplikasi iPhone yang membacakan setiap afirmasi untukmu, mendengarkan saat kamu mengucapkannya dan menghitung setiap pengulangan, jadi kamu bisa berlatih sambil memejamkan mata. Segera hadir.
Mantrify rilis dalam bahasa Inggris lebih dulu. Versi bahasa Indonesia akan menyusul.