Affirmationen bei Selbstzweifeln
Für Zeiten, in denen du jede Entscheidung infrage stellst oder fürchtest, gleich aufzufliegen. Fang mit den sanften Formulierungen an. Sie sind so geschrieben, dass sie auch an einem schlechten Tag stimmen.
60 Affirmationen: 20 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen bei Selbstzweifeln?
Gute Affirmationen bei Selbstzweifeln sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich bin genug, so wie ich bin", "Ich spreche freundlich mit mir" und "Ich nehme Raum ein, und das ist in Ordnung". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich lerne, dass ich genug bin
- Ich versuche, freundlicher zu mir zu sein
- Ich darf Raum einnehmen
- Ich kann einen Fehler machen, und es ist trotzdem gut
- Ich fange an zu glauben, dass ich Gutes verdiene
- Ich lerne, mich zu mögen, wie ich bin
- Ich lerne, nicht die Zustimmung aller zu brauchen
- Ich lerne, mir selbst zu vertrauen
- Ich kann nervös sein und es trotzdem versuchen
- Ich darf mich zu Wort melden
- Es ist sicher für mich, gesehen zu werden
- Ich bin ein bisschen mutiger als gestern
- Ich kann mir danken, dass ich es versuche
- Ich habe Liebe zu geben
- Ich darf mehr wollen
- Ich werde besser in dem, was ich tue
- Ich darf noch am Anfang stehen
- Ich darf gut bezahlt werden
- Es muss nicht perfekt sein
- Ich bin weiter gekommen, als ich denke
- Ich bin genug, so wie ich bin
- Ich spreche freundlich mit mir
- Ich nehme Raum ein, und das ist in Ordnung
- Meine Fehler bestimmen nicht meinen Wert
- Ich verdiene Gutes
- Ich mag, wer ich bin
- Mein Wert hängt von niemandes Zustimmung ab
- Ich traue mir zu, eine Lösung zu finden
- Ich kann nervös sein und es trotzdem tun
- Was ich zu sagen habe, ist hörenswert
- Ich lasse mich sehen
- Ich werde jeden Tag mutiger
- Ich danke mir, dass ich dranbleibe
- Ich kann gut lieben
- Ich verdiene ein angenehmes Leben
- Ich bin gut in dem, was ich tue
- Ich lerne schnell
- Meine Arbeit ist es wert, bezahlt zu werden
- Ich muss es nicht perfekt machen
- Ich bin stolz darauf, wie weit ich gekommen bin
- Ich bin genug, genau so, wie ich bin
- Ich stehe auf meiner eigenen Seite
- Ich gehöre in jeden Raum, den ich betrete
- Ich verzeihe mir und mache weiter
- Ich verdiene alles Gute, das zu mir kommt
- Ich liebe, wer ich bin
- Ich weiß, was ich wert bin
- Ich vertraue mir voll und ganz
- Ich trete auf, als gehöre ich dorthin
- Wenn ich spreche, hören die Leute zu
- Ich zeige mich stolz, so wie ich bin
- Ich bin mutig
- Ich bin dankbar für den Menschen, der ich bin
- Ich liebe gut und werde gut geliebt
- Ich verdiene ein reiches, erfülltes Leben
- Ich bin sehr gut in dem, was ich tue
- Ich kann alles lernen, was ich mir vornehme
- Ich werde gut bezahlt für das, was ich tue
- Was ich tue, ist gut genug, und ich bin es auch
- Ich habe einen langen Weg geschafft, und ich bin stolz darauf
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Selbstzweifel widersprechen. Sagst du ihnen "Ich vertraue mir voll und ganz", zählen sie jeden Fehler auf, den du je gemacht hast. "Ich lerne, mir selbst zu vertrauen" bietet ihnen nichts, wogegen sie argumentieren können, und täglich wiederholt verschiebt der Satz langsam, was sich wahr anfühlt.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.