Afirmaciones para cuando dudas de ti
Para cuando dudas de cada decisión o sientes que en cualquier momento te van a descubrir. Empieza por las versiones suaves. Están escritas para ser verdad incluso en un mal día.
60 afirmaciones: 20 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones para la inseguridad?
Las buenas afirmaciones para la inseguridad son breves y creíbles, por ejemplo "Soy suficiente tal como soy", "Me hablo con amabilidad" y "Ocupo mi espacio, y está bien". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Estoy aprendiendo que soy suficiente
- Intento tratarme con más cariño
- Tengo derecho a ocupar espacio
- Puedo equivocarme y seguir bien
- Empiezo a creer que merezco cosas buenas
- Estoy aprendiendo a aceptar cómo soy
- Estoy aprendiendo a no necesitar la aprobación de todos
- Estoy aprendiendo a confiar en mí
- Puedo tener nervios y aun así intentarlo
- Tengo derecho a decir lo que pienso
- Puedo dejar que me vean
- Hoy soy un poco más valiente que ayer
- Puedo darme las gracias por intentarlo
- Tengo amor para dar
- Tengo derecho a querer más
- Cada vez hago mejor lo que hago
- Tengo permiso para ser principiante
- Tengo derecho a que me paguen bien
- No tiene que ser perfecto
- He avanzado más de lo que creo
- Soy suficiente tal como soy
- Me hablo con amabilidad
- Ocupo mi espacio, y está bien
- Mis errores no deciden mi valor
- Merezco cosas buenas
- Me gusta cómo soy
- Mi valor no depende de la aprobación de nadie
- Confío en que sabré resolverlo
- Puedo tener nervios y hacerlo igual
- Lo que tengo que decir merece ser escuchado
- Me dejo ver tal como soy
- Cada día soy más valiente
- Me doy las gracias por estar presente
- Se me da bien querer a la gente
- Merezco una vida cómoda
- Hago bien lo que hago
- Aprendo rápido
- Mi trabajo merece que me paguen por él
- No tengo que hacerlo perfecto
- Siento orgullo de lo lejos que he llegado
- Tal como soy, soy más que suficiente
- Estoy de mi lado
- Pertenezco a cada lugar al que entro
- Me perdono y sigo adelante
- Merezco todo lo bueno que me llega
- Me encanta ser quien soy
- Sé lo que valgo
- Confío plenamente en mí
- Entro como si ese fuera mi sitio
- Cuando hablo, me escuchan
- Me muestro con orgullo, tal como soy
- Soy valiente
- Doy gracias por ser quien soy
- Quiero bien, y me quieren bien
- Merezco una vida rica y plena
- Hago muy bien lo que hago
- Puedo aprender lo que me proponga
- Me pagan bien por lo que hago
- Lo que hago es suficiente, y yo también
- He llegado muy lejos, y me enorgullece
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
La duda contesta. Si le dices «Confío plenamente en mí», te recita todos los errores que has cometido. «Estoy aprendiendo a confiar en mí» no le deja nada que discutir, y repetida cada día empieza a cambiar lo que te parece verdad.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.