توكيدات للشك في النفس
لحين تشكّون في كل قرار، أو تشعرون بأن أمركم سينكشف في أي لحظة. ابدأوا بالصيغ اللطيفة، فقد كُتبت لتكون صادقة حتى في يوم سيئ.
التوكيدات: 60. الأفكار: 20، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة للشك في النفس؟
التوكيدات الجيدة للشك في النفس قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "ما أنا عليه يكفي" و"أكلّم نفسي بلطف" و"آخذ مساحتي، ولا بأس بذلك". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أتعلّم أن ما أنا عليه يكفي
- أحاول أن أكون ألطف مع نفسي
- من حقي أن آخذ مساحتي
- يمكن أن أخطئ وأبقى بخير
- بدأت أصدّق أنني أستحق الخير
- أتعلّم أن أرضى عن نفسي
- أتعلّم ألا أحتاج إلى رضا الجميع
- أتعلّم أن أثق بنفسي
- يمكن أن أتوتر وأحاول رغم ذلك
- من حقي أن أتكلم
- لا خطر في أن يراني الناس
- اليوم عندي شجاعة أكثر قليلًا من الأمس
- أستطيع أن أشكر نفسي على المحاولة
- عندي حب أعطيه
- من حقي أن أريد المزيد
- أتحسّن فيما أفعله
- من حقي أن أبدأ من الصفر
- من حقي أن أتقاضى أجرًا جيدًا
- لا يلزم أن يكون مثاليًا
- قطعت شوطًا أبعد مما أظن
- ما أنا عليه يكفي
- أكلّم نفسي بلطف
- آخذ مساحتي، ولا بأس بذلك
- أخطائي لا تحدد قيمتي
- أستحق الأشياء الجميلة
- أرضى عن نفسي كما أنا
- قيمتي لا تتوقف على رضا أحد
- أثق بأنني سأجد الحل
- يمكن أن أتوتر وأفعلها رغم ذلك
- ما أقوله يستحق أن يُسمع
- أسمح لنفسي بأن أُرى
- تزداد شجاعتي كل يوم
- أشكر نفسي لأنني لم أستسلم
- أجيد محبة الناس
- أستحق حياة مريحة
- أجيد ما أفعله
- أتعلم بسرعة
- عملي يستحق أجرًا
- لا يلزمني أن أتقنه تمامًا
- أفخر بالمسافة التي قطعتها
- أنا كما أنا، وهذا يكفي تمامًا
- أنا في صف نفسي
- لي مكان في كل غرفة أدخلها
- أسامح نفسي وأمضي قدمًا
- أستحق كل خير يأتيني
- أحب من أكون
- أعرف قيمتي
- أثق بنفسي ثقة كاملة
- أدخل وكأن المكان مكاني
- حين أتكلم، يُصغي الناس
- أفخر بأن يراني الناس كما أنا
- قلبي شجاع
- أشعر بالامتنان لمن أكون
- أُحِبّ بصدق، وأُحَبّ بصدق
- أستحق حياة غنية وممتلئة
- أتقن ما أفعله
- أستطيع تعلّم أي شيء أعزم عليه
- أتقاضى أجرًا جيدًا على ما أفعل
- ما أفعله جيد بما يكفي، وأنا كذلك
- قطعت طريقًا طويلًا، وأفخر بذلك
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
الشك في النفس يجادل. قولوا له «أثق بنفسي ثقة كاملة» فيعدّد لكم كل خطأ ارتكبتموه. أما «أتعلّم أن أثق بنفسي» فلا تترك له ما يجادل فيه، ومع التكرار اليومي يبدأ ما يبدو صادقًا بالتغيّر.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.