Affirmationer mod selvtvivl
Til når du tvivler på hver eneste beslutning eller føler, at du snart bliver afsløret. Start med de milde formuleringer. De er skrevet, så de er sande selv på en dårlig dag.
60 affirmationer: 20 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer mod selvtvivl?
Gode affirmationer mod selvtvivl er korte og troværdige, for eksempel "Jeg er god nok, som jeg er", "Jeg taler venligt til mig selv" og "Jeg fylder, og det er okay". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg lærer, at jeg er god nok
- Jeg prøver at være venligere over for mig selv
- Jeg må gerne fylde
- Jeg kan begå en fejl og stadig være okay
- Jeg begynder at tro på, at jeg fortjener gode ting
- Jeg lærer at kunne lide den, jeg er
- Jeg lærer, at jeg ikke behøver alles anerkendelse
- Jeg lærer at stole på mig selv
- Jeg kan være nervøs og stadig prøve
- Jeg må gerne sige min mening
- Det er trygt for mig at blive set
- Jeg er lidt modigere end i går
- Jeg kan takke mig selv for, at jeg prøver
- Jeg har kærlighed at give
- Jeg må gerne ønske mig mere
- Jeg bliver bedre til det, jeg laver
- Jeg må gerne være nybegynder
- Jeg må gerne få god løn
- Det behøver ikke være perfekt
- Jeg er nået længere, end jeg tror
- Jeg er god nok, som jeg er
- Jeg taler venligt til mig selv
- Jeg fylder, og det er okay
- Mine fejl bestemmer ikke mit værd
- Jeg fortjener gode ting
- Jeg kan lide den, jeg er
- Mit værd afhænger ikke af andres anerkendelse
- Jeg stoler på, at jeg finder ud af det
- Jeg kan være nervøs og stadig gøre det
- Det, jeg har at sige, er værd at høre
- Jeg lader mig selv blive set
- Jeg bliver modigere hver dag
- Jeg takker mig selv for, at jeg dukker op
- Jeg er god til at elske mennesker
- Jeg fortjener et behageligt liv
- Jeg er god til det, jeg laver
- Jeg lærer hurtigt
- Mit arbejde er værd at betale for
- Jeg behøver ikke gøre det perfekt
- Jeg er stolt af, hvor langt jeg er nået
- Jeg er god nok, præcis som jeg er
- Jeg er på min egen side
- Jeg hører til i ethvert rum, jeg træder ind i
- Jeg tilgiver mig selv og går videre
- Jeg fortjener alt det gode, der kommer til mig
- Jeg elsker den, jeg er
- Jeg ved, hvad jeg er værd
- Jeg stoler fuldt og helt på mig selv
- Jeg går ind, som om jeg hører til der
- Når jeg taler, lytter folk
- Jeg er stolt af at blive set, som jeg er
- Jeg er modig
- Jeg er taknemmelig for den, jeg er
- Jeg elsker godt, og jeg bliver elsket godt
- Jeg fortjener et rigt og fuldt liv
- Jeg er rigtig god til det, jeg laver
- Jeg kan lære alt, hvad jeg sætter mig for
- Jeg får godt betalt for det, jeg laver
- Det, jeg gør, er godt nok, og det er jeg også
- Jeg er nået langt, og jeg er stolt af det
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Selvtvivl svarer igen. Siger du "Jeg stoler fuldt og helt på mig selv", remser den alle de fejl op, du nogensinde har begået. "Jeg lærer at stole på mig selv" giver den intet at argumentere imod, og gentaget hver dag begynder sætningen at flytte, hvad der føles sandt.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.