Kendinden şüphe için olumlamalar
Her kararını sorguladığında ya da her an foyanın ortaya çıkacağını hissettiğinde. Nazik ifadelerle başla. Kötü bir günde bile doğru olacak şekilde yazıldılar.
60 olumlama: 20 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
Kendinden şüphe için iyi olumlamalar hangileri?
Kendinden şüphe için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Olduğum gibi yeterliyim", "Kendimle nazikçe konuşuyorum" ve "Yer kaplıyorum ve bu gayet normal". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Yeterli olduğumu öğreniyorum
- Kendime daha nazik olmaya çalışıyorum
- Yer kaplamaya hakkım var
- Hata yapabilirim ve yine de iyi olurum
- Güzel şeyleri hak ettiğime inanmaya başlıyorum
- Kendimden hoşlanmayı öğreniyorum
- Herkesin onayına ihtiyaç duymamayı öğreniyorum
- Kendime güvenmeyi öğreniyorum
- Gergin olsam da deneyebilirim
- Fikrimi söylemeye hakkım var
- Görünmek benim için güvenli
- Dünden biraz daha cesurum
- Denediğim için kendime teşekkür edebilirim
- Verecek sevgim var
- Daha fazlasını istemeye hakkım var
- Yaptığım işte gittikçe iyileşiyorum
- Acemi olmaya hakkım var
- İyi kazanmaya hakkım var
- Mükemmel olmak zorunda değil
- Sandığımdan daha çok yol aldım
- Olduğum gibi yeterliyim
- Kendimle nazikçe konuşuyorum
- Yer kaplıyorum ve bu gayet normal
- Hatalarım değerimi belirlemez
- Güzel şeyleri hak ediyorum
- Kendimden hoşlanıyorum
- Değerim kimsenin onayına bağlı değil
- Bir yolunu bulacağıma güveniyorum
- Gergin olsam da yapabilirim
- Söyleyeceklerim dinlenmeye değer
- Görünmeme izin veriyorum
- Her gün daha cesur oluyorum
- Vazgeçmediğim için kendime teşekkür ederim
- İnsanları sevmeyi iyi bilirim
- Rahat bir hayatı hak ediyorum
- Yaptığım işte iyiyim
- Hızlı öğrenirim
- Emeğim karşılığını hak ediyor
- Mükemmel yapmak zorunda değilim
- Ne kadar yol aldığımla gurur duyuyorum
- Tam olarak olduğum gibi yeterliyim
- Kendimden yanayım
- Girdiğim her odada yerim var
- Kendimi affediyorum ve yoluma devam ediyorum
- Bana gelen her güzel şeyi hak ediyorum
- Olduğum kişiyi seviyorum
- Ne kadar değerli olduğumu biliyorum
- Kendime tamamen güveniyorum
- Oraya aitmişim gibi içeri girerim
- Konuştuğumda insanlar dinler
- Olduğum gibi görünmekten gurur duyuyorum
- Cesurum
- Olduğum kişi için minnettarım
- İyi severim ve iyi sevilirim
- Zengin, dolu bir hayatı hak ediyorum
- Yaptığım işte çok iyiyim
- Aklıma koyduğum her şeyi öğrenebilirim
- Yaptığım iş için iyi kazanıyorum
- Yaptığım yeterince iyi, ben de öyleyim
- Uzun bir yol geldim ve bununla gurur duyuyorum
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Kendinden şüphe karşılık verir. Ona “Kendime tamamen güveniyorum” dersen yaptığın bütün hataları sıralar. “Kendime güvenmeyi öğreniyorum” ise ona itiraz edecek bir şey bırakmaz ve her gün tekrarlandıkça neyin doğru geldiğini yavaş yavaş değiştirir.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.