Affermazioni per l'insicurezza
Per quando metti in dubbio ogni decisione o hai la sensazione che stiano per scoprirti. Parti dalle versioni delicate. Sono scritte per essere vere anche in una brutta giornata.
60 affermazioni: 20 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per l'insicurezza?
Le buone affermazioni per l'insicurezza sono brevi e credibili, per esempio "Io basto così come sono", "Mi parlo con gentilezza" e "Occupo il mio spazio, e va bene così". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Sto imparando che io basto
- Sto provando a essere più gentile con me
- Ho il diritto di occupare spazio
- Posso sbagliare e stare bene lo stesso
- Comincio a credere di meritare cose belle
- Sto imparando ad apprezzare chi sono
- Sto imparando a non aver bisogno dell'approvazione di tutti
- Sto imparando a fidarmi di me
- Posso sentire l'agitazione e provarci comunque
- Ho il diritto di parlare
- Posso mostrarmi senza pericolo
- Oggi ho un po' più coraggio di ieri
- Posso ringraziarmi per averci provato
- Ho amore da dare
- Ho il diritto di volere di più
- Sto migliorando in quello che faccio
- Ho il diritto di essere principiante
- Ho diritto a un buon compenso
- Non deve essere perfetto
- Ho fatto più strada di quanto penso
- Io basto così come sono
- Mi parlo con gentilezza
- Occupo il mio spazio, e va bene così
- I miei errori non decidono il mio valore
- Merito cose belle
- Mi piace chi sono
- Il mio valore non dipende dall'approvazione di nessuno
- Mi fido di me, troverò il modo
- Posso sentire l'agitazione e farlo comunque
- Quello che ho da dire merita di essere ascoltato
- Mi lascio vedere
- Ogni giorno ho più coraggio
- Mi ringrazio per esserci
- So voler bene alle persone
- Merito una vita comoda
- Faccio bene quello che faccio
- Imparo in fretta
- Il mio lavoro merita di essere pagato
- Non devo farlo perfetto
- Provo orgoglio per la strada che ho fatto
- Io basto, esattamente come sono
- Sono dalla mia parte
- Ho il mio posto in ogni stanza in cui entro
- Mi perdono e vado avanti
- Merito ogni cosa bella che mi arriva
- Amo chi sono
- So quanto valgo
- Mi fido completamente di me
- Entro come chi è al proprio posto
- Quando parlo, le persone ascoltano
- Mi mostro come sono, con orgoglio
- Ho coraggio
- Provo gratitudine per chi sono
- Amo bene, e l'amore mi torna indietro
- Merito una vita ricca e piena
- Faccio benissimo quello che faccio
- Posso imparare qualunque cosa mi metta in testa
- Ricevo un buon compenso per quello che faccio
- Ciò che faccio va bene così, e anch'io
- Ho fatto tanta strada, e me lo riconosco
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
Il dubbio risponde. Se gli dici «Mi fido completamente di me», ti elenca ogni errore che hai fatto. «Sto imparando a fidarmi di me» non gli lascia niente da contestare, e ripetuta ogni giorno comincia a spostare ciò che ti sembra vero.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
Mantrify è un'app per iPhone che ti legge ogni affermazione, ti ascolta mentre la dici e conta ogni ripetizione, così puoi esercitarti a occhi chiusi. Presto disponibile.
Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.