Affirmaatiot itsensä epäilyyn
Kun kyseenalaistat jokaisen päätöksesi tai tunnet, että sinut paljastetaan kohta. Aloita lempeistä muotoiluista. Ne on kirjoitettu niin, että ne pitävät paikkansa huononakin päivänä.
60 affirmaatiota: 20 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä affirmaatioita itsensä epäilyyn?
Hyvät affirmaatiot itsensä epäilyyn ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Riitän sellaisena kuin olen", "Puhun itselleni ystävällisesti" ja "Vien tilaa, ja se on okei". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Opettelen uskomaan, että riitän
- Yritän olla itselleni lempeämpi
- Saan viedä tilaa
- Voin tehdä virheen, ja silti kaikki on hyvin
- Alan uskoa, että ansaitsen hyviä asioita
- Opettelen pitämään itsestäni
- Opettelen pärjäämään ilman kaikkien hyväksyntää
- Opettelen luottamaan itseeni
- Voin jännittää ja silti yrittää
- Saan sanoa sanottavani
- On turvallista tulla nähdyksi
- Olen vähän rohkeampi kuin eilen
- Voin kiittää itseäni siitä, että yritän
- Minulla on rakkautta annettavana
- Saan haluta enemmän
- Kehityn siinä, mitä teen
- Saan olla aloittelija
- Minulle saa maksaa hyvin
- Sen ei tarvitse olla täydellinen
- Olen tullut pidemmälle kuin luulen
- Riitän sellaisena kuin olen
- Puhun itselleni ystävällisesti
- Vien tilaa, ja se on okei
- Virheeni eivät määrää arvoani
- Ansaitsen hyviä asioita
- Pidän itsestäni
- Arvoni ei riipu kenenkään hyväksynnästä
- Luotan siihen, että keksin ratkaisun
- Voin jännittää ja silti tehdä sen
- Sanottavani on kuulemisen arvoista
- Annan itseni tulla nähdyksi
- Rohkeuteni kasvaa päivä päivältä
- Kiitän itseäni siitä, että olen paikalla
- Osaan rakastaa ihmisiä
- Ansaitsen mukavan elämän
- Olen hyvä siinä, mitä teen
- Opin nopeasti
- Työni on maksamisen arvoista
- Minun ei tarvitse onnistua täydellisesti
- Olen ylpeä siitä, kuinka pitkälle olen tullut
- Riitän juuri tällaisena kuin olen
- Olen omalla puolellani
- Kuulun jokaiseen huoneeseen, johon astun
- Annan itselleni anteeksi ja jatkan eteenpäin
- Ansaitsen kaiken hyvän, mitä elämääni tulee
- Rakastan itseäni
- Tiedän oman arvoni
- Luotan itseeni täysin
- Astun sisään kuin kuuluisin sinne
- Kun puhun, minua kuunnellaan
- Näyn ylpeänä sellaisena kuin olen
- Olen rohkea
- Olen kiitollinen siitä, kuka olen
- Rakastan hyvin, ja minua rakastetaan hyvin
- Ansaitsen rikkaan ja täyden elämän
- Olen todella hyvä siinä, mitä teen
- Voin oppia mitä tahansa, mihin ryhdyn
- Saan hyvää palkkaa siitä, mitä teen
- Se, mitä teen, riittää, ja niin riitän minäkin
- Olen kulkenut pitkän matkan, ja olen siitä ylpeä
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Epäily väittää vastaan. Jos sanot sille ”Luotan itseeni täysin”, se luettelee jokaisen tekemäsi virheen. ”Opettelen luottamaan itseeni” ei anna sille mitään, mistä väitellä, ja päivittäin toistettuna lause alkaa muuttaa sitä, mikä tuntuu todelta.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.