Affirmációk, ha kételkedsz magadban
Arra az időre, amikor minden döntésedet újragondolod, vagy úgy érzed, mindjárt lebuksz. Kezdd a szelíd megfogalmazásokkal. Úgy írtuk őket, hogy egy rossz napon is igazak legyenek.
60 affirmáció: 20 gondolat, mindegyik szelíd, határozott és bátor változatban. Frissítve:
Melyek a jó affirmációk önkételyre?
A jó affirmációk önkételyre rövidek és hihetők, például "Elég vagyok úgy, ahogy vagyok", "Kedvesen beszélek magamhoz" és "Elfoglalom a helyem, és ez rendben van". Mondj ki közülük kettőt-hármat hangosan, mindegyiket ötször-tízszer, naponta egyszer. Ha egy bátor megfogalmazás hamisnak tűnik, kezdd a szelíd változattal.
Melyik változatot mondd?
Ezzel kezdd, ha nehéz elhinned magadról a kedves szavakat.
Egyszerű kijelentések arra az időre, amikor a szelídek már igaznak hangzanak.
Arra az időre, amikor már elhiszed, és úgy akarod kimondani, hogy komolyan is gondolod.
- Tanulom, hogy elég vagyok
- Próbálok kedvesebb lenni magamhoz
- Szabad helyet elfoglalnom
- Hibázhatok, és attól még rendben vagyok
- Kezdem elhinni, hogy jó dolgokat érdemlek
- Tanulok megbarátkozni magammal
- Tanulom, hogy ne kelljen mindenki jóváhagyása
- Tanulok bízni magamban
- Izgulhatok, és közben is megpróbálhatom
- Szabad megszólalnom
- Biztonságban vagyok, ha látnak
- Egy kicsit bátrabb vagyok, mint tegnap
- Megköszönhetem magamnak, hogy próbálkoztam
- Van bennem szeretet, amit adhatok
- Szabad többet akarnom
- Egyre jobb vagyok abban, amit csinálok
- Szabad kezdőnek lennem
- Szabad jól keresnem
- Nem kell tökéletesnek lennie
- Messzebb jutottam, mint gondolom
- Elég vagyok úgy, ahogy vagyok
- Kedvesen beszélek magamhoz
- Elfoglalom a helyem, és ez rendben van
- A hibáim nem döntik el, mennyit érek
- Jó dolgokat érdemlek
- Kedvelem, aki vagyok
- Az értékem nem függ senki jóváhagyásától
- Bízom benne, hogy rájövök
- Izgulhatok, és mégis megcsinálom
- Amit mondani akarok, az meghallgatást érdemel
- Megengedem, hogy lássanak
- Napról napra bátrabb vagyok
- Megköszönöm magamnak, hogy újra nekiállok
- Jól tudok szeretni
- Kényelmes életet érdemlek
- Jó vagyok abban, amit csinálok
- Gyorsan tanulok
- A munkám megéri az árát
- Nem kell tökéletesen csinálnom
- Büszke vagyok arra, ameddig eljutottam
- Pontosan így vagyok elég
- A saját oldalamon állok
- Mindenhol helyem van, ahová belépek
- Megbocsátok magamnak, és megyek tovább
- Megérdemlem az összes jót, ami felém jön
- Szeretem, aki vagyok
- Tudom, mennyit érek
- Teljesen megbízom magamban
- Úgy lépek be, mint aki odatartozik
- Amikor beszélek, figyelnek rám
- Büszkén vállalom, aki vagyok
- Bátor vagyok
- Hálás vagyok azért, aki vagyok
- Jól szeretek, és engem is jól szeretnek
- Gazdag, teljes életet érdemlek
- Nagyon jó vagyok abban, amit csinálok
- Bármit megtanulok, amit elhatározok
- Jól megfizetnek azért, amit csinálok
- Amit teszek, elég jó, és én is az vagyok
- Hosszú utat tettem meg, és büszke vagyok rá
Mondj ki egyet hangosan most
Az ingyenes affirmációszámláló a böngésződben figyel, és minden kimondást megszámol.
Miért szólnak így ezek a mondatok
Az önkétely visszavág. Ha azt mondod neki: „Teljesen megbízom magamban”, felsorolja minden hibádat. A „Tanulok bízni magamban” mondatban nincs mibe belekötnie, és naponta ismételve lassan átformálja, mi érződik igaznak.
Hogyan gyakorold őket
- Válassz kettőt-hármat a fenti listából. Kevesebb is jobb, mint sok, félszívvel elmondva.
- Mondd ki mindegyiket hangosan, lassan, ötször-tízszer. A saját hangod hallása is része a gyakorlásnak.
- Csináld minden nap ugyanakkor, például fogmosás után vagy munkába menet.
- Ha egy mondat már természetesnek érződik, válts az erősebb változatára.
Tovább olvasom: Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?, Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Kérdések
Hogyan használjam ezeket az affirmációkat?
Válassz kettőt-hármat, amelyek igaznak vagy majdnem igaznak érződnek. Mondd ki mindegyiket hangosan ötször-tízszer, lassan, naponta egyszer. A reggel jó választás, mert megadja a nap alaphangját, de bármilyen rendszeres időpont megfelel. Ha a bátor változat hazugságnak tűnik, kezdd a szelíddel.
Miért van minden affirmációnak három változata?
Egy olyan mondattól, amit nem hiszel el, akár rosszabbul is érezheted magad, főleg ha alacsony az önértékelésed. A szelíd változat egy nehéz napon is hihető, a határozott egyszerű kijelentés, a bátor pedig arra az időre szól, amikor már készen állsz rá. Akkor lépj feljebb, amikor a mostani természetesnek érződik.
Jobb hangosan kimondani az affirmációkat?
A hangosan kimondott szavakra jobban emlékszel, mint a csendben olvasottakra. A pszichológusok ezt produkciós hatásnak nevezik. Ráadásul a figyelmed a szavakon marad, és nem kalandozik el.
Mennyi idő alatt hatnak az affirmációk?
Nincs fix számú nap. Egy szokáskutatásban egy napi viselkedésnek mediánban 66 nap kellett ahhoz, hogy automatikussá váljon. A legtöbben néhány hét napi gyakorlás után veszik észre, hogy a szavak természetesebben szólnak.
Hadd számoljon helyetted a telefonod
A Mantrify egy iPhone-app, amely felolvassa neked az affirmációkat, figyel, amíg kimondod őket, és megszámol minden ismétlést, így csukott szemmel is gyakorolhatsz. Hamarosan.
A Mantrify először angolul jelenik meg, a magyar változat később következik.