खुद पर शक होने पर अफ़र्मेशन
जब आप हर फ़ैसले पर दोबारा सोचें या लगे कि अभी पकड़े जाएँगे। नरम रूप से शुरू करें। ये ऐसे लिखे गए हैं कि बुरे दिन में भी सच रहें।
60 अफ़र्मेशन: 20 बातें, हर एक नरम, स्थिर और दमदार रूप में। अपडेट:
खुद पर शक होने पर अच्छी अफ़र्मेशन कौन सी हैं?
खुद पर शक होने पर अच्छी अफ़र्मेशन छोटी होती हैं और उन पर यकीन किया जा सकता है, जैसे "मैं अपने आप में काफ़ी हूँ", "खुद के लिए मेरे शब्द दयालु हैं", और "मेरी भी जगह है, और यह ठीक है"। इनमें से दो या तीन को दिन में एक बार, हर एक को पाँच से दस बार, ज़ोर से बोलें। अगर दमदार रूप झूठ लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
कौन सा रूप बोलें?
अगर अपने बारे में अच्छी बातें मानना मुश्किल लगता है, तो यहाँ से शुरू करें।
सीधे-सादे वाक्य, जब नरम वाले सच लगने लगें।
जब आपको यकीन हो और आप इसे पूरे मन से कहना चाहें।
- मुझे धीरे-धीरे समझ आ रहा है कि मैं काफ़ी हूँ
- मेरी कोशिश है कि खुद से थोड़ी नरमी से पेश आऊँ
- मुझे भी अपनी जगह लेने का हक़ है
- गलती हो जाए, तब भी मैं ठीक हूँ
- मुझे यकीन होने लगा है कि मैं अच्छी चीज़ों के लायक हूँ
- मुझे खुद को पसंद करना आ रहा है
- हर किसी की मंज़ूरी की ज़रूरत धीरे-धीरे कम हो रही है
- खुद पर मेरा भरोसा धीरे-धीरे बढ़ रहा है
- घबराहट होने पर भी कोशिश करना ठीक है
- मुझे बोलने का हक़ है
- लोगों के सामने आना मेरे लिए सुरक्षित है
- आज मेरी हिम्मत कल से थोड़ी ज़्यादा है
- कोशिश करने के लिए खुद को शुक्रिया कहना बनता है
- मेरे पास देने के लिए प्यार है
- और ज़्यादा चाहने में कोई बुराई नहीं
- अपने काम में मेरी पकड़ बढ़ रही है
- मुझे नौसिखिया होने की इजाज़त है
- मुझे अच्छी कमाई का हक़ है
- इसे परफ़ेक्ट होने की ज़रूरत नहीं
- मेरा सफ़र मेरी सोच से कहीं लंबा रहा है
- मैं अपने आप में काफ़ी हूँ
- खुद के लिए मेरे शब्द दयालु हैं
- मेरी भी जगह है, और यह ठीक है
- मेरी गलतियाँ मेरी कीमत तय नहीं करतीं
- मैं अच्छी चीज़ों के लायक हूँ
- मुझे अपना आप पसंद है
- मेरी कीमत किसी की मंज़ूरी पर टिकी नहीं है
- रास्ता ढूँढ़ने की समझ मुझमें है
- घबराहट के बावजूद यह मुझसे हो सकता है
- मेरी बात सुनने लायक है
- मेरा असली रूप दिखे, यह मुझे मंज़ूर है
- मेरी हिम्मत हर दिन बढ़ रही है
- डटे रहने के लिए खुद को शुक्रिया
- लोगों से प्यार करना मुझे आता है
- मैं आरामदायक ज़िंदगी के लायक हूँ
- मैं अपने काम में माहिर हूँ
- नई चीज़ें मुझे जल्दी समझ आती हैं
- मेरे काम की कीमत है
- मुझे सब कुछ परफ़ेक्ट करने की ज़रूरत नहीं
- यहाँ तक के अपने सफ़र पर मुझे गर्व है
- मैं पूरी तरह काफ़ी हूँ, ठीक इसी रूप में
- मैं हर हाल में अपने साथ हूँ
- मैं जहाँ भी जाऊँ, वहाँ मेरी जगह है
- मैंने खुद को माफ़ कर दिया है, अब आगे बढ़ना है
- मेरी ओर आने वाली हर अच्छी चीज़ के मैं लायक हूँ
- मुझे खुद से प्यार है
- मुझे अपनी कीमत पता है
- मुझे खुद पर पूरा भरोसा है
- हर जगह मेरा कदम पूरे हक़ से पड़ता है
- मेरे बोलने पर लोग सुनते हैं
- अपने असली रूप पर मुझे गर्व है
- मैं बहादुर हूँ
- मैं जो हूँ, उसके लिए आभारी हूँ
- मेरा प्यार गहरा है, और मुझे भी गहरा प्यार मिलता है
- मैं भरी-पूरी, खुशहाल ज़िंदगी के लायक हूँ
- मैं अपने काम में बहुत माहिर हूँ
- जो ठान लूँ, वह सीखना मेरे बस में है
- मुझे अपने काम का अच्छा मेहनताना मिलता है
- मेरा काम काफ़ी है, और मैं भी काफ़ी हूँ
- मैंने लंबा सफ़र तय किया है, और मुझे इस पर गर्व है
अभी एक बोलकर देखें
मुफ़्त अफ़र्मेशन काउंटर आपके ब्राउज़र में सुनता है और हर बार गिनता है जब आप उसे बोलते हैं।
ये शब्द ऐसे क्यों लिखे गए हैं
शक पलटकर बहस करता है। अगर आप उससे कहें "मुझे खुद पर पूरा भरोसा है", तो वह आपकी हर गलती गिनाने लगता है। "खुद पर मेरा भरोसा धीरे-धीरे बढ़ रहा है" उसे बहस का कोई मौका नहीं देता, और रोज़ दोहराने पर धीरे-धीरे बदलने लगता है कि क्या सच लगता है।
प्रैक्टिस कैसे करें
- ऊपर की लिस्ट से दो या तीन चुनें। आधे मन से बोली गई बहुत सारी अफ़र्मेशन से कुछ ही बेहतर हैं।
- हर एक को ज़ोर से, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार बोलें। अपनी आवाज़ सुनना भी प्रैक्टिस का हिस्सा है।
- रोज़ एक ही समय पर करें, जैसे ब्रश करने के बाद या काम पर जाते हुए रास्ते में।
- जब कोई वाक्य सहज लगने लगे, तो उसके ज़्यादा दमदार रूप पर जाएँ।
और पढ़ें: अफ़र्मेशन दिन में कितनी बार दोहरानी चाहिए?, क्या अफ़र्मेशन काम करती हैं? रिसर्च पर एक ईमानदार नज़र
सवाल
इन अफ़र्मेशन का इस्तेमाल कैसे करें?
दो या तीन चुनें जो सच लगें, या लगभग सच। हर एक को दिन में एक बार, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार ज़ोर से बोलें। सुबह का समय अच्छा रहता है क्योंकि इससे दिन का मूड बनता है, पर कोई भी तय समय ठीक है। अगर दमदार रूप झूठ जैसा लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
हर अफ़र्मेशन के तीन रूप क्यों हैं?
जिस बात पर आपको यकीन नहीं, वह आपको और बुरा महसूस करा सकती है, खासकर जब आत्म-सम्मान कम हो। नरम रूप मुश्किल दिन में भी मानने लायक होता है, स्थिर रूप एक सीधी-सादी बात है, और दमदार रूप तब के लिए है जब आप तैयार हों। जब मौजूदा रूप सहज लगने लगे, तो आगे बढ़ें।
क्या अफ़र्मेशन ज़ोर से बोलना बेहतर है?
ज़ोर से बोले गए शब्द मन में पढ़े गए शब्दों से बेहतर याद रहते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रोडक्शन इफ़ेक्ट कहते हैं। बोलने से ध्यान भी इधर-उधर भटकने के बजाय शब्दों पर टिका रहता है।
अफ़र्मेशन का असर होने में कितना समय लगता है?
कोई तय दिन नहीं हैं। आदतों पर हुई एक रिसर्च में पाया गया कि किसी रोज़ के काम को अपने आप होने जैसा लगने में औसतन (मीडियन) 66 दिन लगे। ज़्यादातर लोगों को कुछ हफ़्तों की रोज़ की प्रैक्टिस के बाद शब्द ज़्यादा सहज लगने लगते हैं।
गिनती फ़ोन को रखने दें
Mantrify एक iPhone ऐप है जो हर अफ़र्मेशन आपको पढ़कर सुनाता है, आपके बोलते समय सुनता है और हर दोहराव गिनता है, ताकि आप आँखें बंद करके प्रैक्टिस कर सकें। जल्द आ रहा है।
Mantrify पहले अंग्रेज़ी में लॉन्च होगा। हिंदी वर्शन उसके बाद आएगा।