Affirmations contre le doute de soi
Pour quand tu remets en question chaque décision ou que tu as l'impression qu'on va bientôt te démasquer. Commence par les formulations douces. Elles sont écrites pour rester vraies même un mauvais jour.
60 affirmations : 20 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations contre le doute de soi ?
De bonnes affirmations contre le doute de soi sont courtes et crédibles, par exemple "Je suis assez, comme je suis", "Je me parle avec bienveillance" et "Je prends de la place, et c'est normal". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- J'apprends que je suis assez
- J'essaie d'avoir plus de bienveillance envers moi
- J'ai le droit de prendre de la place
- Je peux faire une erreur et aller bien quand même
- Je commence à croire que je mérite de belles choses
- J'apprends à apprécier qui je suis
- J'apprends à ne plus avoir besoin de l'approbation de tout le monde
- J'apprends à me faire confiance
- Je peux avoir le trac et essayer quand même
- J'ai le droit de prendre la parole
- Je peux me montrer sans danger
- J'ai un peu plus de courage qu'hier
- Je peux me remercier d'avoir essayé
- J'ai de l'amour à donner
- J'ai le droit de vouloir plus
- Je progresse dans ce que je fais
- J'ai le droit de débuter
- J'ai droit à une bonne rémunération
- Ça n'a pas besoin d'être parfait
- J'ai fait plus de chemin que je ne le crois
- Je suis assez, comme je suis
- Je me parle avec bienveillance
- Je prends de la place, et c'est normal
- Mes erreurs ne décident pas de ma valeur
- Je mérite de belles choses
- J'apprécie qui je suis
- Ma valeur ne dépend de l'approbation de personne
- Je me fais confiance pour trouver la solution
- Je peux avoir le trac et le faire quand même
- Ce que j'ai à dire mérite d'être entendu
- Je me laisse voir
- Mon courage grandit chaque jour
- Je me remercie d'être là
- Je sais aimer les gens
- Je mérite une vie confortable
- Je fais bien ce que je fais
- J'apprends vite
- Mon travail mérite d'être payé
- Je n'ai pas besoin que ce soit parfait
- Je mesure avec fierté le chemin parcouru
- Je suis assez, exactement comme je suis
- Je suis de mon côté
- J'ai ma place partout où j'entre
- Je me pardonne et je continue
- Je mérite tout ce qui m'arrive de bon
- J'aime qui je suis
- Je connais ma valeur
- J'ai entièrement confiance en moi
- J'entre comme si j'avais ma place ici
- Quand je parle, on m'écoute
- Je me montre comme je suis, avec fierté
- J'ai du courage
- Je dis merci à la personne que je suis
- J'aime pleinement, et l'amour me revient
- Je mérite une vie riche et pleine
- Je fais très bien ce que je fais
- Je peux apprendre tout ce que je décide d'apprendre
- Mon travail est bien rémunéré
- Ce que je fais est assez bien, et moi aussi
- J'ai parcouru un long chemin, et je m'en félicite
Dis-en une à voix haute maintenant
Le compteur d'affirmations gratuit t'écoute dans ton navigateur et compte chaque fois que tu la dis.
Pourquoi elles sont formulées ainsi
Le doute répond. Si tu lui dis « J'ai entièrement confiance en moi », il te liste chaque erreur que tu as faite. « J'apprends à me faire confiance » ne lui laisse rien à contester, et répétée chaque jour, cette phrase commence à déplacer ce qui te semble vrai.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
Mantrify est une app iPhone qui te lit chaque affirmation, t'écoute la dire et compte chaque répétition, pour que tu puisses pratiquer les yeux fermés. Bientôt disponible.
Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.