Afirmace na pochybnosti o sobě
Pro chvíle, kdy zpochybňuješ každé své rozhodnutí nebo máš pocit, že tě co nevidět prokouknou. Začni jemnými zněními. Jsou napsaná tak, aby platila i ve špatný den.
Počet afirmací: 60. Počet myšlenek: 20, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace na pochybnosti o sobě?
Dobré afirmace na pochybnosti o sobě jsou krátké a uvěřitelné, například "To, kým jsem, stačí", "Mluvím k sobě laskavě" a "Zabírám místo a je to v pořádku". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Učím se, že stačím
- Snažím se k sobě být laskavější
- Smím zabírat místo
- Můžu udělat chybu a všechno bude v pořádku
- Začínám věřit, že si zasloužím dobré věci
- Učím se přijímat, kým jsem
- Učím se nepotřebovat souhlas všech
- Učím se věřit si
- Můžu mít trému a stejně to zkusit
- Smím se ozvat
- Je bezpečné, aby mě bylo vidět
- Mám v sobě o kousek víc odvahy než včera
- Můžu si poděkovat za to, že se snažím
- Mám lásku, kterou můžu dát
- Smím chtít víc
- V tom, co dělám, se zlepšuju
- Smím se učit od začátku
- Smím si říct o dobrou odměnu
- Nemusí to být dokonalé
- Mám za sebou víc, než si myslím
- To, kým jsem, stačí
- Mluvím k sobě laskavě
- Zabírám místo a je to v pořádku
- Moje chyby neurčují mou hodnotu
- Zasloužím si dobré věci
- Líbí se mi, kým jsem
- Moje hodnota nezávisí na ničím souhlasu
- Věřím si, že na to přijdu
- Můžu mít trému a stejně to udělat
- To, co chci říct, stojí za vyslechnutí
- Dovoluju si být vidět
- Každý den mám v sobě víc odvahy
- Děkuju si, že do toho jdu
- Umím lidi milovat
- Zasloužím si pohodlný život
- To, co dělám, mi jde
- Učím se rychle
- Moje práce stojí za zaplacení
- Nemusím to udělat dokonale
- Mám radost z cesty, kterou mám za sebou
- To, kým jsem, úplně stačí
- Jsem na své straně
- Patřím do každé místnosti, do které vejdu
- Odpouštím si a jdu dál
- Zasloužím si všechno dobré, co ke mně přichází
- Miluju to, kým jsem
- Znám svou hodnotu
- Věřím si naprosto
- Vcházím jako domů
- Když mluvím, lidé poslouchají
- S hrdostí ukazuju, kým jsem
- Mám v sobě odvahu
- Vážím si toho, kým jsem
- Dobře miluju a dobře mě milují
- Zasloužím si bohatý a plný život
- To, co dělám, mi jde opravdu skvěle
- Naučím se cokoli, do čeho se pustím
- Za to, co dělám, dostávám dobře zaplaceno
- To, co dělám, stačí, a já taky stačím
- Mám za sebou dlouhou cestu a mám z ní radost
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Pochybnosti se hádají. Když jim řekneš „Věřím si naprosto“, vyjmenují všechny tvé chyby. „Učím se věřit si“ jim nedává o čem se hádat, a když to opakuješ každý den, začne se posouvat to, co ti připadá pravdivé.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.