Afirmații pentru îndoiala de sine
Pentru când îți pui la îndoială fiecare decizie sau ai impresia că cineva e pe cale să te dea de gol. Începe cu formulările blânde. Sunt scrise ca să fie adevărate chiar și într-o zi proastă.
Afirmații: 60. Gânduri: 20, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru îndoiala de sine?
Afirmațiile bune pentru îndoiala de sine sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Sunt de ajuns așa cum sunt", "Îmi vorbesc cu blândețe" și "Îmi ocup locul și e în regulă". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Învăț să cred că sunt de ajuns
- Încerc să mă port mai frumos cu mine
- Am voie să-mi ocup locul
- Pot să greșesc și tot să fie bine
- Încep să cred că merit lucruri bune
- Învăț să mă plac
- Învăț să nu am nevoie de aprobarea tuturor
- Învăț să am încredere în mine
- Pot avea emoții și tot să încerc
- Am voie să vorbesc
- Pot să mă arăt fără teamă
- Azi am un pic mai mult curaj decât ieri
- Îmi pot mulțumi că am încercat
- Am iubire de dăruit
- Am voie să vreau mai mult
- Mă pricep tot mai bine la ce fac
- Am voie să fiu la început de drum
- Am voie să câștig bine
- Nu trebuie să fie perfect
- Am ajuns mai departe decât cred
- Sunt de ajuns așa cum sunt
- Îmi vorbesc cu blândețe
- Îmi ocup locul și e în regulă
- Greșelile nu-mi hotărăsc valoarea
- Merit lucruri bune
- Mă plac așa cum sunt
- Valoarea mea nu depinde de aprobarea nimănui
- Am încredere că mă descurc
- Pot avea emoții și tot să o fac
- Ce am de spus merită ascultat
- Îi las pe ceilalți să mă vadă
- Am tot mai mult curaj, zi de zi
- Îmi mulțumesc că vin, zi de zi
- Știu să iubesc oamenii
- Merit o viață confortabilă
- Mă pricep la ce fac
- Învăț repede
- Munca mea merită plătită
- Nu trebuie să fac totul perfect
- Mă mândresc cu drumul pe care l-am făcut
- Sunt de ajuns, exact așa cum sunt
- Țin cu mine
- Am locul meu în orice cameră în care intru
- Mă iert și merg mai departe
- Merit tot binele care vine spre mine
- Mă iubesc așa cum sunt
- Știu cât valorez
- Am încredere deplină în mine
- Intru ca și cum acolo e locul meu
- Când vorbesc, oamenii ascultă
- Mă arăt cu mândrie așa cum sunt
- Am curaj
- Mulțumesc pentru omul care sunt
- Iubesc frumos și primesc iubire la fel
- Merit o viață bogată și plină
- Fac foarte bine ce fac
- Pot învăța orice îmi propun
- Câștig bine pentru ce fac
- Ce fac e destul de bun, și eu la fel
- Am parcurs un drum lung și mă mândresc cu el
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Îndoiala de sine îți răspunde. Dacă îi spui „Am încredere deplină în mine”, îți înșiră toate greșelile pe care le-ai făcut. „Învăț să am încredere în mine” nu-i dă nimic de contrazis, iar repetată zilnic începe să schimbe ce simți că e adevărat.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.